脱发补充营养吃什么？

每当我们提及到脱发这个话题，大多数人都认为引起脱发的原因是遗传，熬夜，工作压力；不可否认以上问题都会引起脱发；但除此之外，还有一种容易被我们忽视的原因，当我们的身体缺乏头发生长所需的营养因素时也会引起脱发的，那么不同发质分别需要补充那些营养物质呢？

1。油性发质

头皮油腻是由于皮脂分泌过多导致的，大多与遗传因素，精神压力，经常食用高脂食物有关。

油性发质的发友需要控制饮食，减少高脂，辛辣食物的摄入；三餐以清淡食物为主，多食用含膳食纤维和含维生素的食物；从而平衡内分泌，减少油脂的分泌。

饮食营养建议

维生素A

维生素A，对头皮细胞组织的发育有重要作用。人体若缺乏维生素A会影响头皮健康，导致头发变薄。含维生素A的食物例如：胡萝卜，菠菜，番茄，西红柿，西兰花，甜椒等。

维生素B6

维生素B6对调节脂肪及脂肪酸合成，抑制皮脂分泌，刺激毛发再生有重要的作用。含有维生素B6的食物例如：鸡肉，鱼肉，小麦，玉米，蘑菇，黄豆，绿豆，香蕉，橙子等。。。

碘元素、钙和铁

海藻类食物含有丰富的碘元素、钙和铁，可以让细软衰老的头发恢复健壮粗硬的状态，长期食用，可有效增加头发重量和弹性，让头发乌黑富有光泽。例如：紫菜、龙须菜、裙带菜、羊栖菜、马尼藻、海带等。。。。

低脂高蛋白

爱吃肉的发友们，应当注意肉的种类选择，最好多食用低脂高蛋白的肉类，例如鸡肉，鱼肉；头皮过油的发友每周鸡蛋的摄入最好不要超过5个。

2。干性发质

干性发质形成的原因主要是由于皮脂分泌不够或者头发缺乏水分，头皮无法达到水油平衡的状态，从而导致头发干枯易断，发尾分叉。

头发干的发友们需要多食用富有优质蛋白质，维生素B5，维生素E的食物，加强饮食营养供给。

补充营养建议

维生素B5

维生素B5能够帮助毛囊细胞的再生，加强头发的韧度。强化发根，减少头发的断裂，脱落情况。并保持头发上的水分，让头发亮丽顺滑，减少梳理时的拉扯，避免毛囊受损。例如：牛肉、牛心、羊心、猪肉、猪心、虾米、甲鱼、鲐鱼、干银鱼、鸡、羊肉、芝麻酱、花生仁等

维生素E

维生素E是天然的抗氧剂，不仅对皮肤有着抗氧化作用，也是头发生长很重要的营养因素。头发长期暴露在紫外线下面，空气中的灰尘可能会引起毛囊受损，维生素E可以减少细胞受损。富含维E的食物例如：核桃、腰果、开心果、松仁、花生、瓜子仁、榛子。蔬菜水果如榴莲、柚子、橙子、杨梅、西红柿、西兰花、丝瓜、菠菜、卷心菜、生豆浆、豆腐等。