在许多找好头发咨询的发友中，他们脱发的原因，除了激素和遗传以外，还有一个重要的原因就是睡眠。
虽然大家也都比较熟悉熬夜给身体带来的伤害，但真正能做到的还是少数，大部分人还是处于一边提心吊胆，一边继续熬夜的状态。
但是，对头发造成影响的远不止熬夜这一件事，睡太久，睡不好照样会影响头发的生长，甚至会引发、加重脱发
今天头发菌就带大家来了解一下，睡眠和脱发的关系。究竟怎么睡才是对头发好呢？
睡眠和脱发的关系
人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，可见睡眠在人的一生中的重要性。
睡眠对我们每一个人的生存和健康来说，都是至关重要的，它影响着人体很多机能的正常运转。
良好的睡眠能够消除机体的紧张状态，调节神经系统，降低心血管疾病的发病率，有益于健康。
对头发来说，充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢。而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间。
这一段时间睡眠充足，就可以维持毛发正常的新陈代谢。
反之，如果经常熬夜、颠倒作息，长期得不到充足的睡眠，就会破坏毛发正常的新陈代谢，使得毛发代谢及营养失去平衡，造成脱发问题。
▲熬夜之后，不仅脸部显老，连头发都变少了。。。
睡多久才好？
可能很多人会觉得，既然睡眠对头发这么重要，那是不是睡越久就越好呢？
NONONO，其实睡太久也是不利于人体健康的！
睡太久不仅会打破人体正常的生物钟规律，影响内分泌、胃肠道功能等，还会影响大脑功能，导致疾病的产生。
关于睡多久这件事，还是要遵守适度的原则。专家指出，一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6~8小时为宜。
“60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间；青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上；而成年人每天睡眠时间不短于6小时。”
医学上认为，成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体机能造成一定影响。
能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。
晚上11点入睡是睡眠时间的最后底线，所以，一定要把握住头发生长最佳时间。
此时肝脏的代谢最为旺盛，也是最有利于头发生长的时间段，若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱，进而大大增加脱发的几率。
还要保证睡眠质量
一个良好的睡眠不仅要有充足的睡眠时间，还要保证睡眠的质量。如果时间达标、睡眠质量却很低，也是不利于头发健康的。
之前也有一些发友，问过怎么提高睡眠质量。今天就一起来给大家总结一下，用哪些方法可以提高睡眠的质量？
1、限制白天的睡眠时间。中午时睡眠时间不能超过45分钟，这样晚上比较容易产生困意，能睡得比较踏实。
2、睡前不要太兴奋，要少看手机、电脑、电视，保持情绪的稳定。
3、晚饭不要吃的过饱，吃太多容易引起积食，加重肠胃负担，容易造成失眠；当然也不能不吃饭处于饥饿状态，过饥过饱都不利于睡眠。
4、睡觉以前可以用热水泡脚或是喝一杯热牛奶，听些舒缓的音乐都能很好的提高睡眠质量。
5、晚上8点以后要减少饮水量，频繁起床夜尿增多，也会导致睡眠状态不好。
6、傍晚以后就不要再喝咖啡，酒等饮料，这些都容易使神经系统处于兴奋状态，导致睡眠质量不佳。
如果失眠情况较严重，可以根据医生建议，服用褪黑素、安眠药等药物来帮助入眠。
只有按照科学的睡眠方法才能保证头发的健康，减少脱发的情况和症状，尤其是脱发人士更要特别注意规律作息。
除此之外，大家还需要注意生活、饮食的科学，减少吸烟喝酒等不良生活习惯，注意饮食的营养均衡，避免加重脱发，帮助头发更好的生长。
