如果雄性脱发难以避免，那么如何尽可能的延缓就是很多朋友首要会考虑的题，毕竟失去了头发就像是失去了青春一样，对抗脱发的策略有很多，头发和饮食的关系极为密切，针对性的经常吃一些食物，可以促进头发的生长，让头发越来越好。
杂粮
说起脱发的经典食疗配方，首推杂粮粥。用五谷杂粮熬制成，对尤为有效。再比如燕麦，也有类似杂粮粥的效果，因为它们都属于低糖、高能、高膳食纤维的食品，还有富有维生素和微量元素，从营养结构来看几乎都是头发生长需要的，所以特别适合和养发。 豆类
豆类含有一种叫异黄酮的特殊成分，与女性雌结构相似，所以有“植物雌”这个美誉。异黄酮可以影响到分泌、蛋白质合成、生长因子活性，在对抗雄性脱发中亦有不俗的表现，常喝豆浆、多食豆类不仅能令发量增加，还能美容和延缓衰老，而且男女都适宜。
坚果
坚果是的“零食”，美国有一项性长达数十年的，常吃坚果的人比不吃坚果的人寿命要长。尤其是核桃，被认为是一种可以健脑的食物，含有ω-3脂肪酸和维生素E，每天吃几个核桃可以补充头发生长需要的维生素E。所以坚果这个好东西，每天吃一点好处多多。 鱼肉和鸡肉
头发的主要成分是角质蛋白，肉类是蛋白质的重要来源。脱发的人群更适合的是鱼肉和鸡肉，这两种与猪肉、牛肉还是有一些区别的，前者不饱和脂肪酸含量高，是更适合人体的蛋白质。多吃富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收后，可形成多种氨基酸，进入血液后可被头发根部的毛乳头吸收，终形成头发，所以富含蛋白质的食物会促进头发生长。
维生素类
这一类的范围就很广了，谷物、蔬菜、水果都富含维生素。绝大多数维生素都是头发生长需要的成分，这其中又以维生素B2、维生素B6、维生素E和维生素A为重要。除了从食物中摄取维生素，头发不好的人还可以单独补充，尤其是和头发息息相关的B族维生素。
微量元素类
微量元素虽然含量微小，但对于头发的作用却很大。缺铁细胞就无法获得足够的氧气才能正常工作，并可能导致脱发。如果你的头发发黄、掉发、皮肤粗糙，那么就很有可能是缺乏锌的原因。海鲜中的蚝、虾、蟹是含锌量丰富，偶尔吃一吃相当于补充了大量锌。动物内脏、菠菜、大豆、黑豆含铁很高，对头发很好。另外含碘、铜、硒的食物也需要注意补充。
上面这几类的食物就是的头发健康需要的食物，大多数营养成分都符合头发合成需求，头发不好的人除了要注意饮食均衡，好经常针对性地补充这些食物，坚持下来必然会对头发生长大有帮助。 当然食疗肯定是无法代替其他来对付脱发，在初期用于辅助是可以起到一定延缓作用，但如果你的脱发情况已经比较严重，好还是及时去专业的医院寻求帮助，采取更有效的药物或是植发来解决问题。
