维生素是身体和头发所需的重要的营养元素之一，但现如今快节奏的生活，巨大的社会压力，以及高强度的工作和经常熬夜的不良习惯等，都会让维生素极易流失，甚至大多数人都没有补充维生素的习惯。维生素虽然不能治病，但如果使用得当，可以改善很多身体问题，比如脱发。
1/ 缺乏哪些维生素会掉头发？
维生素对于头发的生长十分重要，当长期缺乏某种维生素的时候，毛发的生长便受到了阻碍。
缺维生素A
维生素A帮助润滑头发毛囊，皮脂腺干燥和堵塞，缺乏时会毛囊角化，毛发。
缺维生素B
和头发相关的是B族维生素，来说一下。这类维生素属于水溶性维生素，对人体内各种酶的代谢有重要催化作用，因为不能在体内保存，所以很容易缺乏。
缺乏维生素B2可出现皮脂溢出增多，头发易脱落；维生素B6缺乏可引起皮脂分泌异常，毛发变灰、生长不良；肌醇属于维生素B族，它能头发脱落；对氨基苯甲酸也属于B族维生素，它能保护头发色泽，维持头发的正常生长。
缺维生素C
胶原蛋白将身体组织结合在一起，而维C确保这一点的实现，缺乏时会导致细胞分裂和严重受损，引起脱发。
缺维生素E
维E有抗氧化作用，还能使女性雌浓度增高，缺乏时头皮血液循环受阻，毛囊营养跟不上，伤害头发。 总的来说，维生素A、B、C、E都和头发健康正相关，其中补充维生素B族是关键的，因为它们是促进头发生长的要素，对于头发不好的人来说十分有效。
2/ 如何科学补充维生素？ 维生素日常来源主要有两种：食物和维生素类保健品。 怎么吃才能获得充足的维生素？
咱们分开来看，先说说通过食物补充维生素需要注意的点和一些建议，要把握的大原则就是：饮食均衡。
常规维生素分布
维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜等。 维生素B：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、坚果、鱼、蛋类等。 维生素C：柠檬、橘子、苹果、猕猴桃、草莓、西红柿、菠菜等。 维生素D：鱼肝油、鸡蛋、牛奶、金枪鱼等。 维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶蔬菜等。 每天500g蔬菜 水果
蔬菜水果是维生素佳的天然来源，尤其是维生素C。现代人偏向速食、高油脂类的食物，尤其很多年轻人都是无肉不欢，往往忽视了每天必备的蔬菜水果摄入。
大多数水果和蔬菜都富含维生素C，尤其是猕猴桃、橘子、苹果等，蔬菜中黄瓜、西兰花、西红柿等黄绿色蔬菜也含有大量维生素C。 每天好吃一个鸡蛋
蛋类含好几种营养物质，尤其蛋黄中维生素D含量很高。 吃肉选择精瘦肉
维生素B的种类很多，很多都存在肉类中，每天摄取精瘦肉，既保证维生素也避免高脂肪。维B和维C一样是水溶性维生素，消耗很快。所以需要额外补充。 坚果、牛奶、豆类三选一
这三种食品都是极好的维生素来源，好每天能吃任意一种，这样可以保证维生素E有一定的摄入量。
维生素保健品怎么选择更合理健康？
和普通食物相比，保健品的营养素含量会更高，而且有更明确的配比，适合相对维生素比较匮乏的人群，而且维生素补充剂在脱发中常作为辅助手段来进行。
如果我们平时饮食确实比较单一，那么补充一些针对性的营养元素就有益于头发健康，下面这几种维生素保健品，对头发好！
叶酸
属于维生素B族，对肾上腺素、蛋白质代谢有很重要的作用，蛋白质代谢和头发生长关系是很密切的。
维生素D
尤其适合经常在室内工作的人。 维生素B2、B6、B12
对于油脂分泌有调节作用，特别适合。 维生素E
维E是一种脂溶性维生素，比起内服来说更适合外用，可以滴在洗发水中使用，它能渗透层，强化毛囊营养，促进头发健康生长。 市面上维生素种类繁多，价格也有高有低。其实功效不会相差太多，大家可以根据自己的条件和情况来选择，不过补充的同时注意不要过量，以免伤害身体，在饮食均衡的基础上适当补充即可，好听取专业医生的意见。
维生素对于身体健康的帮助无需再多言大家都清楚，对于掉发多、头发不好的人来说，一定要补充足够的维生素，因为它们对于头发生长实在太重要了！只要树立正确的观念，科学补充维生素肯定是有利的。
当然，对于比较严重的脱发，单纯寄希望于食疗、保健品也是不现实的，还是需要通过正规的药物，以及更专业的来改善。
