人老了脸上会长皱纹，头发会变白，这是一件很正常的事，但是如果年纪不是很大，白头发却越来越多就要注意了，可能是体内缺少2种营养元素。
缺少哪些营养元素头发会变白？
01赖氨酸
很多人认为长白头发了就多吃黑色的食物，比如说黑芝麻、黑木耳、黑豆之类的，就拿黑芝麻来说，它有较强的抗氧化能力，但是它其中的黑色素成分却不能直接作用于头发，光吃黑芝麻还不行，真正有用的是赖氨酸，它可以促进黑色素合成。如果人体长期缺乏赖氨酸，就会导致头发变白。动物性食物中含有丰富的赖氨酸，比如说肉、鱼、虾等等，另外豆类、坚果类食物中也有很多，建议大家适当多吃些。
02维生素B族
维生素B族主要存在于五谷杂粮中，现在生活条件好了，人们大多吃精米细面，很少吃粗粮，但是这样的饮食习惯却不太健康。长时间吃得太精细，营养成分单一，还会让餐后血糖快速升高，再加上粗粮吃起来口感不太好，大家更不愿意食用，所以身体里就容易缺少维生素B族。当体内维生素B族不够，会妨碍黑色素颗粒形成，导致头发容易变白。为了头发健康生长，建议大家添加一半粗粮和米面搭配着吃，比如说红豆饭、杂粮饭、绿豆粥等等。
除了缺少营养元素，还有哪些原因也会导致生白发？
1、神经功能失调
年轻人长白头发主要和压力、情绪有关，长时间处于高压状态过度疲劳很容易使神经功能失调，黑色素也会分泌失常，最终色素合成过少就会导致白发变多。若是遇到重大心理创伤、陷入负面消极情绪，在短时间就可能改变发色，因此大家一定要注意调节情绪，避免焦虑、抑郁。
2、患上慢性疾病
慢性疾病也会导致头发变白，比如说甲状腺功能亢进、内分泌紊乱、肺结核等等，患病后色素细胞的生长发育受到影响，不能正常生成黑色素细胞，黑色素颗粒缺失就会长出白发。
3、经常烫发染发
不管是年轻人还是中年人，都喜欢打扮自己，没事换换发型，改变发色，几乎每隔两三个月就去理发店一次。染发剂中含有很多化学物质，会损伤毛囊，抑制黑色素细胞活性，再加上高温整烫对头发造成双重伤害，若是毛囊等不到恢复和调理，时间长了就受损严重，很容易催生白发。经常烫发染发的人可以发现自己的头发又干又黄，轻轻用劲就能揪断，发质越来越差。
医生提醒大家，如果年纪不大就长出了白发，千万不要想着染发变黑，虽然可以很快变黑，但这只是暂时效果，经常染发会加重毛囊损伤。如果想要自己的头发恢复健康首先要寻找自己长白发的病因，根据病因进行调理，可以在医生指导下服用药物，也可以经常按摩头皮，促进头部血液循环。如果是心理因素造成的，就要保持心情良好，自我调节。
