生活中,很多人深受脱发困扰。除了遗传、压力等因素,饮食营养状况也会影响脱发。

在这里,为大家介绍容易引发脱发的5类食物。

1。含糖和精白主食

一般来说经常吃太多甜食、甜饮料等含大量糖的食物的话,这样就会导致身体里面的代谢过程慢慢转变成酸性物质,从而阻碍头发出现生长的情况。同时糖类在分解的时候,会产生许多的高热能,会让皮脂腺分泌变得非常旺盛,还会阻碍毛囊吸收更多的营养,从而出现脱发的现象。此外,过多甜食和米饭、馒头等精白主食会升高餐后血糖,而血糖和胰岛素水平过高,会直接导致雄激素合成增加。研究表明,雄激素过多会引起脱发。建议大家少吃甜食,用全谷杂粮代替一部分精白米面。

2。高脂肪食物

如果经常吃油腻的食物特别是肥肉,这些食物会让脂肪过多,还会让新陈代谢受到障碍,从而让脂肪变得越来越厚,皮脂腺也会分泌太多,会影响头发的正常生长,头皮毛细血管循环不畅,毛囊无法获得生长所需的营养,还会导致皮脂外溢,让毛囊功能无法得到平衡,出现头发脱落的现象。

此外,油炸食品等高脂肪食物一方面会导致睾丸激素水平上升,从而引起男性脱发。另一方面会造成身体免疫平衡紊乱,激发炎症状态,这也可能导致脱发。

因此,高脂肪类食物,特别是油炸食品只能偶尔少量吃。

3。辛辣食物

这里所说的辛辣食物并不是特指辣椒,葱、蒜、生姜、芥末、咖喱、胡椒等有刺激味道的调料或食材都属于辛辣刺激类食物。它们本身不会直接导致脱发,但这些食物很容易耗气伤津,从而让头发变得很干燥,无法达到滋润的效果,久而久之头发就会脱落。特别是体质比较热的朋友,如果多吃这些刺激性的食物,简直就是火上浇油,还会让脱发的速度变快。

4。加工食品

腌菜、水果或牛肉之类的罐头都属于加工食品、包装的小鱼干或豆腐等都属于加工类食品,相信大家都知道加工食品里面都含有许多的化学物质,比如添加剂、防腐剂、乳化剂等,含有不定量的神经毒性分子,如果长期食用这些加工的产品,不利于神经系统的正常调节,还会导致肾脏出现很大的负担,从而还会让肾脏得到损害,同时还会导致脱发。

5。高硒食物

硒是人体必需的营养素,但过量就会伤害头发,所以不要盲目摄入大量“高硒食物”或补充品。

除了尽量避免以上食物外,补足以下几种营养素有助预防脱发。

01蛋白质

头发的本质是角蛋白,它就是一种蛋白质,并且头发黑色素的形成,还需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料。如果饮食中缺乏蛋白质,头发不仅生长缓慢,还容易脱落,而且发质变差,头发变细、发脆、枯干、颜色变浅。鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类及其制品富含优质蛋白质,应该常时年八节之一,古时民间有在“八节”拜神祭祖的习俗。

02B族维生素

这类维生素参与蛋白质、氨基酸代谢,间接保护头发,杂粮、瘦肉有助补充B族维生素。

03铁

研究表明,缺铁是绝经后女性脱发的首要原因。还有部分人的贫血是因为长期素食导致的,原因在于,植物性食物中的非血红素铁吸收率很低,其中的草酸等抗营养物质还会进一步阻碍铁元素的吸收。铁含量丰富的食物有红肉、动物血、动物肝脏等。

在饮食上,要均衡摄入各种营养素,不要节食减肥、适当摄入一些富含不饱和脂肪酸、蛋白质、铁、锌、钙、碘的食物。

在日常生活中,要注意劳逸结合、心情放松,尽量避免熬夜和长时间的精神压力,避免消耗过大的体育运动。对头发的保养和护理也要讲究方法,避免长时间梳过紧的发辫和频繁的烫染,使用吹风机时温度不要过高,洗发后要适当在发梢使用护发素,注意头发的防晒,使用稀齿圆头的梳子。

如果生活中方方面面都到注意到了,想拥有一头乌黑浓密的秀发也不难嘛。