可以肯定地说，没有人希望过早脱发。幸运的是，头发稀疏和脱发在很大程度上是可以预防的，而有效预防脱发可以通过摄入足够的必要维生素、矿物质和营养物质来防止头发稀疏和脱落。

生物素和维生素B5对头发和皮肤健康有很大的好处。生物素具有再生作用，可重建因染发剂、阳光照射、头发拉直吹干和环境污染而退化的毛干。维生素B5为肾上腺提供支持，从而促进头发生长。

维生素C在多种柑橘类水果中含量丰富，可以有效逆转脱发。自由基引起的氧化应激是衰老最常见的症状之一，会对皮肤和头发健康产生负面影响。维生素C能有效对抗氧化应激，而氧化应激是导致头发变白和稀疏最大原因。

维生素D对头发生长和稀疏也有很好的益处，这种必需维生素用于治疗由于缺乏这种维生素而导致脱发的斑秃。增加维生素D摄入量的最好方法是晒太阳，能有效地帮助你控制你稀疏的头发。

锌是一种重要的矿物质，长期以来一直被用于控制头发稀疏，有大量的临床研究证明锌对头发生长和预防头发稀疏的有效性。铁是生产红细胞的必需矿物质，它为身体的所有细胞提供氧气。一个人可能并不缺铁，但低铁水平可能是导致头发稀疏的一个因素。

以上就是防止头发稀疏和脱落的维生素和矿物质的介绍，平时摄入食物的时候可以有意识的多吃含有这些物质的食物来补充。