1，多吃低脂乳制品，脱脂牛奶，乐本等低脂乳制品含有大量的钙，这种矿物质是必须生长的头发，还含有乳清和酪蛋白这两种高品质的蛋白质，外出也许包里面的腰带上升一个盒子。

2，坚果，长期为强壮，美丽的头发，要吃坚果。坚果含有硒，这是保持头皮健康所必需的矿物质。核桃含有保持头发健康的α亚麻酸，以及适合头发的锌。花生，杏仁和葵花籽等坚果具有相同的效果。缺锌很容易导致脱发，所以要注意从饮食中摄取足够的锌。

3，多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果，失去头发和头发变黄的因素之一是因为血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，吃纯碳水化合物而且脂肪类食物也长时间存在，使体内代谢过程产生酸性毒素。肝脏，肉类，洋葱等食物中的酸度容易导致血液中的酸性毒素过多，所以要少吃。

4，维生素E补充剂，维生素E能抵抗头发老化，促进细胞新陈代谢，促进头发生长。可以多吃新鲜的生菜，白菜，黑芝麻等。

5，补铁，经常脱发的身体经常缺铁。富含铁的食物有大豆，黑豆，鸡蛋，带鱼，虾，煮熟的花生，菠菜，鲤鱼，香蕉，胡萝卜，土豆等。

6，代偿碘是定性的，头发的光泽和甲状腺的作用，补碘可以增强甲状腺的分泌功能，有利于头发的强壮和美观。可以吃海带，紫菜，牡蛎等食物。