你可以通过吃东西来预防脱发，但是从哪里开始呢？如果你想调整你的饮食，最大限度地摄入促进头发生长的营养物质，那么你需要去买的第一样食物就是鱼类。
让我们从最基本的开始：如果你想促进头发生长，你需要大量的角蛋白——因为没有足够的角蛋白，头发生长将会减慢，发丝将会变得脆弱。你可以从各种各样的蛋白质——肉类、蛋类、坚果、豆类，甚至啤酒——中获取这些营养。
但专家们一致认为，鱼类和海产品是头发丰富营养的最佳来源，包括必需脂肪酸、铁、锌和维生素B3。在一项研究中，一组服用以海鲜为基础的头发生长补充剂的女性在仅仅三个月后，末端毛发的数量增加了125%。
更有趣的是，增加与鱼类相关的摄入量也可以防止头发过早变白。它们不仅含有高含量的锌——这是帮助头发在衰老过程中保持自然颜色的一个重要因素，还能调节促发激素的产生——而且大量的omega-3对头发和心脏都有好处，因为它有助于滋润头皮，最大限度地减少头发变得干燥易碎。铁是一种有价值的促进剂，它可以抵御贫血，帮助产生必要的红细胞，令氧气能够更好的运输到头皮。
不用说，如果你的饮食经常加入鱼和其他各种海鲜，那么你一定会看到一个非常的好的效果。但是大量频繁吃海鲜可能会引发风湿等问题，所以摄入的时候还是要注意控制次数和分量，不要厚此薄彼。
