科普/我瘦了，也变“秃”了，当减肥遭遇脱发

医学减重专家陈伟 2022-08-16 今天

对于经常熬夜、加班甚至996的打工一族来说。对健康的焦虑不止一种，经常吃外卖，担心变胖；经常“氪肝”熬夜加班，又担心脱发。

更让人纠结的是，发际线已经后移，身材已经发胖，又开始担心，减肥会不会导致脱发的加剧。

答案是肯定的。减重期间，掉头发确实是比较常见的一种不良反应。特别是控制总能量，控制特别严格的人，减得越快，头发掉得越多。

也就是说，并不是减肥本身导致了脱发，

而是采取了不恰当的减肥方式时，

更容易导致脱发的发生。

一般来讲，采取短期、快速减肥的人，和为了减肥长期营养不良的人更会出现脱发。

与减肥有关的脱发大多是由节食不当，营养不良而引起的，这时头发可能出现变细、变稀、变白、枯黄、易断等现象。

因减肥导致的脱发，具体原因包括：膳食热量过低、缺乏蛋白质、缺乏主食、缺乏维生素（如B族维生素）、缺乏微量元素（如铁、锌、硒等）以及维生素A过量。

因此，想要解决减肥过程中的脱发，也需要从这些方面入手。

1设定合理的减肥速度

美国运动委员会指出，如果每周减重超过1公斤，就有可能出现脱发，减肥者应适当减少膳食热量，不要过度节食。

2保证蛋白质的充足

在饮食中应包含足够的肉、蛋、奶、豆等优质蛋白质，只有蛋白质够了，头发才能保得住。

3补充维生素和矿物质制剂

在减肥时进行的能量代谢，会消耗大量的维生素，所以需要加倍剂量去补充，同时有针对性地补充一些维生素和微量元素，比如说锌、B族维生素，这些都有助于减少头发的丢失。

4减肥者的饮食中应包含一定量的主食

5控制维生素A的摄入

如果同时使用多种保健品，最好咨询营养师，避免因为维生素A摄入过量导致脱发。

6贫血和更年期减肥者更容易脱发

这些减肥者如果出现脱发请及时就医。正在医生指导下减肥的病人，请优先遵从医生的建议。

总之，头发是人体营养状况的风向标，人体遇到生存压力时，最先被牺牲的可能就是头发。所以当减肥过程出现了脱发，你就该检讨是否出现某种营养元素的缺失了。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。