今天是开工第三天，按照惯例是时候在年初的时候给自己立flag了：读书、瘦身、理财、求职、考证…不过，千万不要落下对头发的关心啊，今天小碧给大家制定一些关于养护头发健康的flag，希望对大家有用，一起来看看吧。
- 饮食目标-
？ 每天一把坚果
坚果是一类极其健康的零食，既有丰富的蛋白质和维生素这类常见营养，又有欧米伽-3等珍贵罕见的特殊营养，像核桃、榛子、杏仁、腰果等都是非常好的选择，每天茶余饭后来把坚果可以改善头发干枯，使头发变得柔顺有光泽。
？ 一天一杯豆浆
豆类不仅富含优质蛋白，而且还有类雌激素的异黄酮，尤其适合头发稀疏的女性，可以改善细软、发黄的发质，并且可以有黑豆浆、红豆浆，每天一杯鲜榨，对补充优质蛋白非常重要。
？ 每天几片膳食补充剂
在所有维生素里，维生素B是和头发关系最密切的，而且维生素B族可以在体内形成烟胺酸，控油效果非常出众。所以建议购买膳食补充剂来补充维生素，除维生素B族外，也可口服维生素A和维生素E。
？ 亲清淡远重口
◎少油腻
食用过多的油腻食物如肥肉等，会因为摄入的动物性脂肪过多，而使脂肪代谢出现障碍，加剧皮脂溢出导致的脂溢性脱发；
◎少吃糖
吃过多的糖类可能会导致掉头发增多，这是因为糖类在分解时所产生的高热容易使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，破坏头皮环境；
◎少吃盐
盐吃太多对导致钠元素摄入超标，使细胞失水、活性下降，导致皮脂腺和毛囊受到影响，使头发更枯黄易掉；
◎少吃辣
辛辣刺激性食物如白酒、辣椒、花椒、麻椒等会给头皮造成不良刺激，刺激出油和增加脱发风险。
此外，食补要切记两点：一是要在三餐稳定、营养摄入均衡的基础上多补充某类营养食物，如果三餐摄入本身就不足，那么吃任何山珍海味也改善不了身体和头发；二是食补只针对轻度脱发，如果是中度或严重的雄脱，要早日求助于药物或植发，从根儿上解决问题。
- 洗护目标-
？ 勤洗头
有发友问过我，如果天天洗头，每天都掉头发这么多，那岂不是头发很快就秃了？其实掉头发并不是洗头导致的，换句话说即便你不洗头，头发该掉还是掉，保持头皮清洁干净，在任何情况下，都肯定是有利于头发的生长。因此，油性头发如果有需要每天一洗保持头皮卫生也是合理的，干性发质和混合型发质也需要按照头皮环境来规律洗发周期。
？ 洗发后不要立即吹干
为了快速弄干头发，有些人洗完头发会直接用吹风机，这样会损伤毛鳞片，另水分流失，使头发变黄、干燥。当然也不建议洗完不吹头发，建议洗发之后先用毛巾擦至半干，然后选择低风速或者负离子吹风机，将吹风筒远离头发15厘米左右距离吹干定型。
？ 洗发要涂护发素
很多人为了节省时间，经常不用护发素，其实护发素可以很好的锁住头发水分，对头发起到一定的保护作用。针对不同的发质可以选用不同特性的护发素：如对于干性发质，头发干枯没有光泽的人，可选择含保湿润泽成分的护发素；对于油性发质的人，可选择控油爽发型的护发素；对于中性发质的人，可选择滋养型的护发素，比如含有维生素E、维生素B5的护发素。
- 勤按摩梳头-
头是五官和中枢神经所在地，梳齿按摩头皮可以改善头皮局部血液循环，为毛囊输送更多的营养，促进毛发有光泽，少脱落，还能清洁头发，剔除断发、浮皮和污垢，促进头部的皮脂腺分泌，让头发更加健康。
除了传统的梳子之外，现在也有一些高科技含量的梳子，比如负离子梳子，可以中和头发电荷，抚平乱发，适合头发毛躁不平整的人；比如激光梳，利用一定波长的软激光对头皮进行刺激，渗透至皮下真皮组织层的毛囊部位，增强毛囊活性，促进毛发生长。每天顺应头发生长方向梳梳头，会对头发生长起到辅助作用。
- 有氧运动-
有氧运动不会明显提高激素水平，而且有氧运动带来的血液循环、心肺功能和细胞携氧增强是对头发生长有好处的，常见的有氧运动有：游泳、慢跑等。
以上这些养护计划对于头发健康都是十分有益的，各位发友们不妨试一试。新的你都立下了什么flag？想好怎么实现了吗？
