虽然维生素有助于头发的生长，但它们不一定促进头发生长。研究表明，身体健康，头发自然也会健康。这样可以减少脱发的几率。良好的营养和维生素对头发至关重要。
健康的头发需要什么维生素?
复合维生素B - B6，B12，生物素和叶酸是健康头发的最佳维生素。它可以防止灰白的头发，并促进头发生长。
维生素C是一种抗氧化剂，而维生素A中的β-胡萝卜素使头发更健康。毛囊和根部需要氧气以保持生长。
维生素B和维生素E有助于氧气通过我们的身体。维生素E也是一种抗氧化剂，可以防止自由基。铁，镁和锌都是有助于头发的微量矿物质。
确保您采取正确的剂量，因为过量的量将是有害的。确保您的饮食也包括足够的蛋白质。蛋白质缺乏导致头发脆弱和头发颜色丧失。
健康的头发吃哪些食物?
尽可能尝试从食物中获得您需要的营养，而不是从补品获得营养。
三文鱼富含维生素B-12，铁和ω-3脂肪酸。后者对头皮至关重要。
那些遵循素食饮食习惯的人可以食用亚麻籽，以确保他们能够接受足量的维生素。
深绿色的蔬菜，如西兰花，菠菜和瑞士甜菜是维生素A，铁和钙的绝佳来源。
扁豆和芸豆充满蛋白质，并具有足够的锌，铁和生物素。
腰果，山核桃，核桃和杏仁是防止头发脱落的优良来源。核桃还含有可以调节头发的α-亚麻酸。
鸡蛋是蛋白质的最佳来源之一，也含有维生素B-12和生物素。
全麦谷物或全麦面包是铁，锌和维生素B的良好来源。
牡蛎也有助于使头发更健康，因为它们含有锌。
钙对头发生长很重要，主要来源是低脂乳制品。
胡萝卜是维生素A的优良来源。比目鱼肝油含有大量维生素A和D。
苹果醋也被称为促进头发生长，因为它富含矿物质，钾和其他维生素，滋养头皮。
获取维生素可以改善头发，使其健康生长，有光泽。
