每个人都喜欢健康漂亮的头发和强壮的指甲。有很多方法可以帮助头发和指甲生长得更快、更强壮、更健康。确保你有美丽的头发和指甲的一种方法是获得足够数量的维生素，促进他们的生长。
B族维生素
B族维生素对于维持健康的头发和指甲至关重要，可以以补充的形式食用，也可以吃豆类、蛋类或浆果。
生物素
生物素有助于促进头发和指甲生长，可在燕麦、糙米和葵花子中找到。
维生素A
维生素A有助于免疫系统功能正常，导致更健康的指甲和头发。胡萝卜和羽衣甘蓝中都含有维生素A。
维生素C
维生素C促进头皮和毛囊的血液循环，促进毛发生长。维生素C可以在水果中找到，如橙子和浆果，或者以补充的形式服用。
维生素E
维生素E有助于增加体内细胞的氧气吸收，从而增加头皮的血液循环。维生素E可以在坚果中找到，也可以以补充形式存在。
