退缩的发际线是老年男性痛苦的原因。部分由于遗传或营养不足，后退的发际线让人联想到糟糕的假发和脱发药物。但是有一些自然的方法可以通过饮食来逆转衰退的发质。几种关键的维生素和矿物质对健康的头发负责，在你的饮食中添加这些成分可以帮助你。
步骤1
吃大量含铁丰富的食物，如深绿色叶类蔬菜，肝脏和豆腐。每天吃两到三份10盎司的份量将提供足够的铁来帮助逆转后退的发际线并保持头发健康。
步骤2
每天摄取3毫克生物素，以帮助恢复头发生长。生物素是一种B族维生素复合物，是您身体正确处理蛋白质所必需的。玉米，大麦和牛奶等食品也含有足以满足每日推荐剂量的生物素。
步骤3
在日常饮食中添加大量蛋白质，保持头发湿润饱满。头发由蛋白质组成，解释了为什么富含蛋白质的饮食对防止脱发至关重要。鱼，瘦肉和豆类是蛋白质的理想食物来源。
步骤4
确保在不过量的情况下获得充足的锌。锌的膳食来源包括新鲜水果和蔬菜，尤其是胡萝卜和绿叶蔬菜。通过补充大量锌是有毒的，所以在服用锌补充剂之前请咨询医生以防止脱发。
你需要的东西
富含铁的食物
生物素补充剂
蛋白
