偶尔喝一杯酸奶不会让你的头发以正常速度增长两倍，但经常喝酸奶可以帮助你保持头发强健和健康。除了促进头发生长，酸奶还有其他的健康益处——它富含钙，如果你选择一种低糖、低脂肪的酸奶，它可以成为你饮食中热量的补充。
酸奶对头发的好处
酸奶的好处，就你的头发而言，是它的蛋白质含量。蛋白质是头发、指甲以及内脏器官生长所必需的营养物质。如果你不吃足够的蛋白质，你的身体会把蛋白质自动转移更需要的器官中，让你的头发无法生长。在你的饮食中添加更多的蛋白质意味着你的身体可以利用一些营养来生长头发和指甲。然而，如果你已经摄入了足够的蛋白质，在你的饮食中添加更多的蛋白质可能不会对你的头发有任何明显的影响。
每日蛋白质摄入量
记录你的蛋白质摄入量会告诉你是否需要更多的蛋白质来使你的头发生长。建议1 - 3岁的儿童每天至少摄入13克蛋白质，4 - 8岁的儿童每天需要摄入19克蛋白质，9 - 13岁的儿童每天需要摄入至少34克蛋白质。14岁及以上的女性每天至少摄入46克蛋白质，14岁至18岁的男性每天至少摄入52克蛋白质，18岁及以上的男性每天至少摄入56克蛋白质。
如何选择酸奶
所有的酸奶都含有一些能促进毛发生长的蛋白质，但并不是所有的酸奶都一样。在购买任何酸奶之前，一定要阅读营养标签，平均8盎司的纸盒酸奶含有8到9克蛋白质，但也可能含有200或更多的卡路里。除非你不能忍受牛奶，否则就不要吃由乳糖替代品制成的酸奶，比如杏仁奶或椰奶，因为这些产品的蛋白质含量远低于真正牛奶制成的品牌。当蛋白质是你最关心的问题时，希腊酸奶是最好的选择:有些品牌每6盎司或8盎司的酸奶中含有20克蛋白质。
酸奶使头发生长
没有什么方法能让你的头发长得更快，但是除了吃富含蛋白质的食物，比如酸奶，适当的打理你的头发可以帮助你达到你想要的长度。试着每天早晚按摩头皮几分钟，除了让你感觉很棒外，这个动作还会将血液和营养输送到你的头皮和毛囊。每六到八周修剪一次头发，可以防止分叉，如果不修剪，头发就会脱落。
