您的指甲和头发可以很好地指示您的整体健康状况。指甲是由蛋白质制成的，不良的营养习惯或不利于营养吸收的疾病会导致指甲看起来不健康并变脆。头发也会变得脆弱，有时会完全脱落，维生素补充剂可以通过提供缺少的营养来帮助强化指甲和头发。在使用任何膳食补充剂之前，请咨询医生。
维生素H(生物素)
生物素或维生素H实际上是B-复合物家族的一员，你的身体无法储存，但它可以由生活在肠道的细菌制造。生物素缺乏是罕见的，但如果你的营养吸收受到疾病或药物的影响，就会发生。需要生物素来保持你的皮肤，指甲和头发健康，缺乏的特点是你的头发变薄和分裂。生物素缺乏也会导致指甲生长不良和指甲变脆。您可以在健康食品商店购买生物素补充剂。建议19岁及以上的成年人每天服用30微克生物素。
维生素C
维生素C是人体无法生产的必需营养素，必须从食物中获取。这种维生素是生产胶原蛋白所必需的，这种物质用于制造指甲和头发以及身体的其他部位。如果没有足够的维生素C，您可能会出现干燥，稀薄，容易分裂的头发和减缓头发和指甲生长的症状。维生素C在免疫系统的完整性和割伤和瘀伤的愈合中也起着重要作用。轻度缺乏维生素C可能很常见，可以通过补充剂来解决。
铁
铁是一种矿物质，是整个身体细胞生产所必需的。超过一半的铁在你的血液中被发现，附着在氧分子上，通过血管系统。由于营养吸收障碍，疾病，营养缺乏或药物治疗，可能会出现缺铁症。缺铁症状也称为贫血，包括疲劳和免疫力下降。这种缺陷可导致相对突然的头发脱落，这不能归因于遗传。此外，如果您缺铁，指甲会形成凹形并变脆。
锌
锌是一种矿物质，对免疫系统的健康，生长发育以及味觉和嗅觉都很重要。素食者，孕妇，婴儿和酗酒者可能会缺锌。缺锌的特征包括愈合和生长受损，包括指甲和头发。缺锌也会导致脱发。锌补充剂可以帮助扭转缺陷,但是，您最初可能需要少量服用，因为这种矿物质会导致胃部不适和腹泻。推荐的每日金额为19岁以上女性8毫克，14岁以上男性11毫克。
