你可能会经历某种维生素缺乏导致头发脱落。维生素对头发健康和持续生长至关重要。它们可以缓解干燥，加厚你的头发，消除分叉，停止破损，防止过早秃顶和白发。富含维生素A和C、生物素和烟酸的维生素补充剂或食品有助于将暗淡、虚弱的头发转化成闪亮、有光泽和生长迅速的发束。
维生素A
维生素A是头发生长的重要维生素。这是一种脂溶性维生素，这意味着它可以储存在体内，并且可以在蛋黄、肝脏、菠菜、红薯和牡蛎等食物中找到。维生素A促进健康的皮肤、指甲和头发。它有助于骨骼生长，并帮助身体处理髓鞘，一种围绕神经纤维的保护性鞘。服用补充剂时，你很容易过量服用，这会导致脱发和头皮及皮肤干燥。食用富含维生素A的食物时，过量服用的风险很小。身体将β-胡萝卜素转化为维生素A，所以吃胡萝卜、杏子、南瓜、芒果和红辣椒等食物有助于维持维生素A水平。
维生素C
维生素C有助于胶原蛋白的产生，胶原蛋白是一种结缔组织，负责将你身体的组织和器官保持在一起。当缺乏维生素C时，你的头发可能会感到虚弱。也可能发生断裂和分裂。吸烟者可能会缺乏维生素C，需要比不吸烟者多一倍的量。推荐的每日摄入量，建议18岁以上男性每天摄入90毫克维生素C，女性75毫克，怀孕85毫克，哺乳120毫克。你每天不应该超过2000毫克。红、绿辣椒、花椰菜、柑橘类水果、西红柿和浆果都是维生素C的良好来源
生物素
生物素，或称维生素B- 7，是一种B-复合维生素，可用于防止脱发和过早白发。生物素促进头发皮层的弹性，同时增厚角质层以消除破损。生物素缺乏会导致皮脂溢性皮炎，使你的头皮发痒、干燥和剥落。大豆、香蕉、坚果、西瓜、咸水鱼、肉类和家禽都富含生物素。
烟酸
烟酸，或维生素B- 3，是一种水溶性维生素，已知能扩张血管。服用补充剂时，你可能会体验到烟酸的“潮红”。这是你的毛细血管扩张的结果，允许更好的血液循环来滋养你的头皮和毛囊。在大多数情况下是无害的。然而，它可能表明当烟酸水平过高时会产生毒性，这是补充剂的一个危险因素。
烟酸不仅刺激头发生长，还能最大限度地减少胆固醇的积累。当胆固醇积聚在头皮上时，它会转化为酶5α还原酶。这种酶的增加与男性和女性秃顶有关。虾、鱼、瘦肉、乳制品、豆类、杏仁、胡萝卜和芹菜都富含烟酸。
