因为维生素C是水溶性的，所以你的身体不会储存过多的维生素C，这使得过量摄入的可能性很少。然而，如果你摄入大量维生素C补充剂，这可能会导致消化不良的症状。在服用维生素C补充剂前与医生沟通维生素摄入量。
维生素C的功能
维生素C是你身体必需的营养素。你的组织需要它来自我修复和生长，它也有助于胶原蛋白的产生，胶原蛋白是软骨、肌腱、皮肤、韧带和血管中的一种必需蛋白质。它还有助于抵御自由基和其他环境侵害，这些自由基和其他环境侵害会在你体内积聚，并导致心脏病、关节炎和某些癌症。如果你是成年女性，每天需要75毫克维生素C，如果你是男性，每天需要90毫克。
过量服用
如果你过量服用维生素C，很可能是因为你服用了大量的补充剂。这种维生素的容许上限是每天2000毫克。服用超过这个量会导致腹泻、呕吐和其他肠道疾病相关问题。你也可能会经历胃灼热、头痛、失眠、肾结石和腹部绞痛。如果出现这种情况，请和医生沟通减少维生素C补充剂的摄入量。
饮食中的维生素C
通过健康均衡的饮食，大多数人可以达到维生素C的RDA，并且不需要服用补充剂。这将有助于你避免补充形式的大剂量维生素C摄入所产生的副作用和其他并发症。尝试多吃橙子、草莓、红辣椒、南瓜、西瓜或猕猴桃。然而，要知道某些食物来源的维生素C更容易引起肠道问题，如花椰菜、芽甘蓝、卷心菜。
注意事项
虽然摄入过多的维生素C会产生不良影响，但摄入不足也是有害的。维生素C缺乏会导致免疫系统受损、牙龈炎、贫血、鼻血、皮肤粗糙、头发分叉、关节肿胀和其他症状。如果你认为你的饮食中没有摄入足够的维生素C，请咨询医生你可以吃什么食物或者你应该服用什么剂量的补充剂。医生可以帮助你找到维生素C的RDA的方法，而不会让你的肠胃不适。
