大多数你食用的食物或化合物都会引发不良反应。鱼油提供了大量有据可查的健康好处，而且据说副作用很小。然而，如果你开始服用鱼油补充剂，然后同时开始失眠，你可能是少数有副作用的人之一。作为鱼油的副作用，失眠可以随着时间的推移得到改善，鱼油的潜在益处可以弥补你最初的不适。
活性成分
鱼油含有人体无法合成的营养成分:ω-3脂肪酸，称为二十二碳六烯酸( DHA )，二十碳五烯酸( EPA )。你必须从饮食中获得EPA和DHA。欧米茄-3脂肪酸在鱼类、海鲜、亚麻籽、核桃和藻类中大量存在，起到抗炎剂的作用。它们自然会降低免疫系统的炎症反应。西方饮食中的促炎性欧米茄-6脂肪酸的含量往往是欧米茄-3脂肪酸的20到30倍，这造成了一种促进炎症的失衡。出于这个原因，许多人使用鱼油补充剂来补充他们饮食中的ω-3脂肪酸。
健康的好处
鱼油中的EPA和DHA可以降低甘油三酯，降低心血管疾病的风险。大量证据还表明EPA和DHA可以改善或降低其他疾病的风险，包括高胆固醇、高血压、黄斑变性、糖尿病、骨质疏松症、类风湿性关节炎、炎症性肠病、月经痛、牛皮癣、哮喘、狼疮、肾脏问题、哮喘和一些癌症，如乳腺癌、前列腺癌、结肠癌和子宫内膜癌。
心理健康的好处
脂肪酸占你大脑重量的60%。它们构成了包围神经元的髓鞘的70%，以及包含和保护细胞体的大部分细胞膜。脂肪酸也有助于大脑的生化多巴胺和血清素交流系统，因此ω-3脂肪酸的不足会导致各种认知和心理健康问题。研究发现，补充鱼油可以改善抑郁症、精神分裂症和躁郁症的症状。
睡眠的影响
几项研究表明鱼油可以改善睡眠。在2002年9月的《美国临床营养杂志》上报道说，DHA含量高的孕妇生出的婴儿睡眠质量更好。睡眠的改善可能预示着中枢神经系统的成熟。在2002年发表在《普通精神病学档案》上的一项研究中，评估了鱼油对药物无效的抑郁症患者的影响。每天服用1克EPA补充剂的患者显示抑郁症状有所改善，并报告睡眠质量有所提高。欧米茄-3脂肪酸可能通过促进褪黑激素的释放来改善睡眠，褪黑激素是一种调节睡眠周期的激素。虽然还需要更多的研究来清楚地证明鱼油能增强睡眠，但是现有的数据表明鱼油通常能改善睡眠模式。
鱼油睡眠副作用
鱼油与睡眠有关的副作用，如嗜睡或失眠，并不常见，当它们出现时，通常会在几周内改善，因为你的身体会适应涌入的omega-3脂肪酸。如果你有失眠的经历，试着在白天早些时候服用鱼油，开始时剂量要低一些，然后慢慢增加。在开始服用鱼油补充剂之前，请与医生沟通，确保它不会与你目前的任何疾病或药物相互作用。例如，鱼可以对血液有稀释作用，并且可以与血液稀释剂相互作用，包括华法林、矫形外科和阿司匹林。鱼油可以降低血糖，医生可能需要调整糖尿病药物，如氟吡嗪、格列本脲、二甲双胍和胰岛素。如果你感到手臂、下巴或背部疼痛、呼吸急促、恶心、出汗或胸痛等副作用，请立即与医生联系。
