每周3次，每次10到15分钟的阳光照射就足以产生人体所需的维生素d。因为暴露在阳光下有患皮肤癌的风险，你应该在阳光下几分钟后使用防晒霜。
不生活在阳光充足的地方的人可能制造不出足够的维生素D。室内通过窗户暴露在阳光下的皮肤不会产生维生素D。阴天，阴凉，深色皮肤也会减少皮肤制造的维生素D。
衡量维生素D状况的最佳方法是观察血液中25-羟维生素D的含量。血液中的维生素D含量可以用毫微克/毫升(ng / mL)或纳摩尔/升(nmol / L)，其中0.4 ng / mL = 1nmol / L.
低于30 nmol/L (12 ng/mL)的水平对骨骼或整体健康来说太低了，高于125 nmol/L (50 ng/mL)的水平可能太高了。对于大多数人来说，50 nmol/L或以上(20 ng/mL或以上)就足够了。
维生素推荐膳食限量(RDA)反映了大多数人每天应该摄取的每种维生素的量。
维生素RDA可以作为每个人的目标。
你需要多少维生素取决于你的年龄和性别。其他因素，如怀孕和你的健康，也很重要。
婴儿(摄取足够的维他命D)
0 - 6个月:400 IU(每日10微克[mcg])
7 - 12个月:400 IU(10微克/天)
孩子们
1 - 3年:600 IU(15微克/天)
4 - 8年:600 IU(15微克/天)
年龄较大的儿童和成人
9 - 70年:600 IU(15微克/天)
70岁以上成人:800 IU(20微克/天)
妊娠和哺乳:600 IU(15 mcg/天)
美国国家骨质疏松症基金会(NOF)建议50岁以上的人服用更高剂量的维生素D，每天800至1000国际单位。
请询问专业医疗服务提供者，什么摄入量最适合你。
维生素D的毒性几乎总是来自于服用过多的补充剂。
维生素D的安全上限是:
婴儿每天1000至1500国际单位(25微克/天)
1 - 8岁儿童每天2500至3000国际单位;
1 - 3岁:63微克/天;
4 - 8岁:75微克/天;
9岁及以上儿童、成人、孕妇和母乳喂养的青少年和妇女每天4000国际单位(100微克/天)
1微克胆钙化醇(D3)相当于40 IU的维生素D。
