睡眠不足会增加压力荷尔蒙
睡眠不足，或长期睡眠不足，都会对一个人的身体健康造成各种负面影响。
睡眠不足导致的压力增加，以及正常细胞功能能力下降，也可能导致脱发或头发稀疏。
一个人可能缺乏适当睡眠的原因有很多，其中很多可以帮助促进更好的休息。
如果你正处于睡眠不足的状态，那么很重要的一点是你要找出原因，或者采取措施促进睡眠质量，这可能需要咨询医生。
睡眠不足对身体的影响
根据美国国家心肺血液研究所的研究，睡眠对身体的健康和全面健康起着重要的作用。在睡眠周期中，身体能够支持大脑功能，同时维持和维护身体健康。
睡眠对大脑功能和情绪健康、整体身体健康都很重要。
总的来说，研究表明，睡眠不足会导致身体内部的各种问题，甚至可能引发遗传问题，否则这些问题可能要等更长的时间才会出现。
睡眠不足对身体的负面影响很可能影响头发生长过程，甚至可能直接导致头发衰退和头发稀疏。
睡眠不足如何影响你的头发
研究表明，睡眠不足会对身体产生严重的负面影响，直接或间接地导致脱发和头发稀疏。
睡眠不足会导致压力增加，这也与头发问题有关。
由于缺乏睡眠，身体不能正常工作，从而降低了身体的整体健康状况。
睡眠不足是压力的一个重要来源，这一事实也可能触发遗传影响脱发的开始，如男性型脱发或女性型脱发。
改善睡眠的最好方法
1、增加每天的运动量。每天至少做30分钟的有氧运动。像举重这样的阻力训练也是不错的选择，每周3次。
2、在工作时找张站立式办公桌。虽然把坐着的桌子变成站着的桌子可能不太方便，但如果你有机会的话，这是值得的。它还可以改善姿势，有助于头皮紧张。
3、睡觉前30分钟做5分钟的深呼吸。深呼吸有助于肺的含氧量，有助于向毛囊输送更多的营养。除此之外，它还能帮助你睡眠，减少皮质醇。深呼吸是冥想的一种形式，所以你也会帮助你的大脑放松。
4、睡前2小时关掉电脑。电脑屏幕(手机、平板电脑、台式电脑)都会发出光线，让我们无法入睡。这种特殊的光谱与正午的一样，因此我们的身体认为这是一天的中午，暴露在这种光线下至少一个小时都难以入睡。
5、睡前8小时停止摄入任何形式的咖啡因。我们都知道咖啡因有助于唤醒我们，但它会在我们的身体系统中保持清醒的时间比我们想象的要长。如果你对咖啡因敏感，那就不要在睡前8小时喝咖啡。
6、如果你睡不着，就从床上起来，去做点什么。如果你睡不着，就不要躺在床上。这训练你的大脑，床不等于睡眠，而我们实际上希望相反的事情发生。如果你的睡眠时间不能超过25分钟，那就从床上爬起来，泡一杯甘菊茶，或者打开灯，读一本非小说类的书。
7、你一醒来就起床。据美国国家老龄问题研究所称，保持有规律的睡眠有助于促进良好的睡眠。
8、睡前45分钟喝甘菊茶。甘菊茶是一种很好的放松身体的方法，可以让你的身体进入睡眠状态。我试着在睡觉前45分钟喝它，这样我就可以在睡觉前小便一次，而不必在晚上小便。这种效果也需要45分钟左右的时间来发挥作用，所以你应该在躺下的时候就开始感到舒适和困乏。
9、熄灯前读(小说)25分钟。睡觉前看一本书是放松大脑的好方法。一定要读小说。如果你像我一样想要读一本科学书籍，但这并不能帮助你的大脑放松，所以选择一个能让你慢慢入睡的故事。
10、记日记，睡觉前把你的想法写下来。让我们无法入睡的往往是头脑中纷乱的思绪。想这个或那个，担心什么的。许多人发现，如果你把你的想法写在纸上，它可以帮助你停止思考它们。
11、到户外试试日光疗法。由于缺乏维生素D，得不到足够的阳光会使你的睡眠质量变差。缺乏维生素D会使你的头发容易脱落。在清晨或傍晚抬头看太阳(不是直接)，练习上下转动你的眼睛，在抬头时前后转动。这是一个快速告诉你的身体你曾在户外活动过的方法，有助于自然产生褪黑素(睡眠荷尔蒙)和维生素D。
12、洗个泻盐浴。泻盐浴是放松肌肉紧张和通过皮肤排毒的好方法。微量矿物质，如镁和钾也可以通过皮肤吸收;睡眠不足会导致失眠。
13、让你的房间变黑。led灯、其他小玩意、路灯或早上的灯光都会扰乱你的睡眠模式，影响你的松果体，让你的睡眠变得更糟。确保你花时间建造你的卧室，尽量减少室内和室外的光线。如果这很难做到，那就考虑戴上眼罩。
14、戴耳塞。如果你经常在夜里被吵醒，但是你无法控制的噪音，那么戴耳塞是必须的。虽然一开始你可能不喜欢它们，但大多数人并不介意在一段时间后戴上它们，而且你可以屏蔽任何可能吵醒你的噪音。
15、睡前30分钟补充镁、锌和缬草。服用睡眠补充剂有助于睡眠。矿物质缺乏往往会导致失眠。
16、(对男人来说)睡觉前不要手淫。虽然你可能认为自慰有助于你入睡，但它实际上会降低睡眠质量，并可能导致头发问题。
17、《英国医学杂志》的一篇文章指出，短期使用镇静催眠药可以提高睡眠质量，延长睡眠时间。
促进睡眠的食物
核桃
杏仁
生菜
金枪鱼
樱桃汁
洋甘菊茶
有茶
蜂蜜
羽衣甘蓝
鹰嘴豆泥
结论
我们不能低估睡眠的重要性，有证据表明睡眠不足可能是头发稀疏的一个原因，其主要机制是压力的累积。
虽然还需要更多的研究来充分理解睡眠对头发生长的作用，但研究表明，睡眠不足的众多后果可能导致头发不能正常生长。
有很多方法可以解决睡眠不足的问题，包括改变自己的饮食和时间表，或者咨询医学专业人士以确定睡眠不足的原因。
