7到8小时不间断的睡眠对于健康的生活方式很重要。睡眠是身体再生、修复和再平衡荷尔蒙的时间。我们大多数人更重视我们的工作而不是睡眠，这可能会有长期的负面影响。
虽然偶尔的睡眠中断不会造成很多问题，但经常缺乏睡眠会让你面临严重的疾病风险，包括肥胖、心脏病和糖尿病，甚至会缩短你的预期寿命。
没有足够的休息，智力和身体健康都将处于危险之中。此外，在家里、工作和路上发生伤害和事故的风险也会增加。
睡眠不足的某些原因包括医学问题，如抑郁、阻塞性睡眠呼吸暂停、荷尔蒙失衡和慢性疾病。
由于睡眠不足，你可能会面临的一些常见问题包括:
1、记忆问题——重要的脑电波是在睡眠中产生的，它在储存记忆中起着至关重要的作用。睡眠不足会对短期和长期记忆产生负面影响，甚至会导致工作表现不佳和注意力不集中。更好的睡眠还与大脑的学习和记忆能力有关。
2、免疫系统减弱——睡眠不足会抑制免疫系统功能。你的身体会变得虚弱，使你更容易感冒和流感。为了保护我们免受病毒和其他疾病侵害而设计的免疫系统如果没有足够的休息就不能正常工作。身体也可能会限制产生更多的细胞因子来对抗感染，导致一个人需要更长时间才能从疾病中恢复，同时也会增加患慢性病的风险。
3、高血压——如果你晚上睡眠不足5小时，你患高血压的风险就会增加。高质量的睡眠有助于你的血液调节压力荷尔蒙，使神经系统保持健康。
4、糖尿病和心脏病的风险——睡眠不足也会导致胰岛素的释放——一种血糖降低激素，会增加脂肪的储存，增加患2型糖尿病的风险。充足的休息有助于心脏血管的愈合和重建，维持血压和血糖水平，并确保炎症得到控制。睡眠不足会增加患心血管疾病的风险。
5、体重增加——睡眠不足也会影响你的体重。由于睡眠不足，体内的瘦素和胃饥饿素这两种控制饥饿感和饱腹感的激素会受到影响。报告证明即使是30分钟的睡眠不足也会使你更容易增重。严重的睡眠不足会增加压力荷尔蒙皮质醇的水平，从而增加你的食欲。
6、它也会导致情绪波动和平衡差，使你更容易跌倒和其他身体事故。
失眠和脱发
睡眠在帮助身体修复和再生、促进头发生长方面起着重要作用。失眠可能会影响你的身心健康。头发对身体的变化非常敏感，这种变化会导致脱发。
虽然有一些药物、疗法和护发产品可以减少脱发，但在进行任何治疗之前，确定脱发的根本原因并检查健康的生活方式改变是否有效是至关重要的。在许多情况下，脱发的主要原因之一是缺乏睡眠。
头发的生长也会受到其他因素的影响，如创伤、压力和焦虑、家族史、激素变化和某些药物的使用。
如果不加治疗或不加控制，失眠会导致非常严重的失调，最终可能致命。没有足够的睡眠，你的身体会变得虚弱，它不能吸收营养来维持健康，导致免疫系统减弱，头发失去体积和光泽，头发扩散到头皮和发际线后退。
如果你能按照以下建议更好地睡眠，那将是非常理想的
1、每天在固定的时间睡觉，在固定的时间起床，使之成为一种习惯
2、每天锻炼身体，多参加园艺等体育活动
3、选择舒适的床垫和枕头睡觉
4、评估你的卧室，确保没有任何噪音或光线干扰你的睡眠
5、如果你不能在睡觉时间入睡，避免在下午睡觉
6、限制咖啡因和尼古丁的摄入
7、睡前避免饮酒，因为它会干扰你的睡眠周期
8、减少含糖食物和精制碳水化合物的摄入
9、晚上不要吃得太晚
10、睡觉前不要喝任何液体
11、用瑜伽或冥想来管理你的压力
12、不要在床上使用手机，因为它可能会打断你的睡眠
13、避免使用安眠药，因为它们可能有副作用
作为健康生活方式改变的一部分，考虑食用促进毛发生长的食物。研究报告显示，通过改变饮食可以使头发变厚。选择食物,包括正确的营养包括维生素A、C、D和E,锌、维生素B、铁、等生物素-蛋(富含蛋白质和生物素,浆果(维生素C)、菠菜(叶状的,铁和维生素A和C),胡萝卜和红薯(β-胡萝卜素),鳄梨(维生素E),甜辣椒(维生素C),核桃(生物素,维生素B)和牡蛎(锌)。
增强睡眠的有效方法包括行为和认知疗法，如放松技术、刺激控制和认知行为疗法，以及其他疗法，如补骨脂素和紫外线A疗法、紫外线疗法和接触免疫疗法。补充如苯二氮平类药物、非苯二氮平催眠剂和褪黑激素受体拮抗剂也被推荐用于改善睡眠质量。尽管含有咖啡因，但睡前喝抹茶是一种很好的睡眠方式，而且它还含有很多其他营养成分。
最后，如果没有效果，最好咨询脱发专家。在接受任何治疗之前，考虑研究一种可能的治疗方法，这种方法在治疗各种脱发情况时，临床证明会产生有希望的结果。
