生物素消耗
对于那些希望头发长得更长、更快的人来说，生物素已经成为寻求头发生长最大化的维生素补充剂。生物素是一种复合维生素B，可以在补充剂和食物中找到。生物素缺乏与脱发有关。生物素含量最高的食物来源包括坚果(尤其是花生和杏仁)、蛋黄、大豆和鱼。其他来源包括全麦面包、切达奶酪、猪肉、鳄梨、覆盆子和花椰菜。这些食物还与其他有益于头发生长的维生素有关，包括维生素A和B6。
生物素对细胞增殖至关重要，这也是为什么它是毛发生长的一个有价值的工具。摄入后，生物素会与细胞酶反应，并在产生氨基酸方面发挥重要作用，氨基酸是蛋白质的组成部分。头发本身由角蛋白组成，角蛋白是一种蛋白质。因此，食用含有生物素的食物有助于毛发生长。
建议每日摄入量
经过医学研究对每日生物素摄入量提出以下建议: 19岁以上的男性和女性，每天30 mcg，哺乳期女性除外，她们应该摄入35 mcg。过量摄入生物素本身并没有负面影响(例如，如果摄入过量的生物素补充剂)。根据俄勒冈州立大学的研究，生物素已经被耐受，每天消耗高达300,000 mcg，没有副作用。
然而，重要的是要注意，你摄入或消耗的生物素量与头发生长量不相称。相反，生物素更常用于补充那些生物素缺乏的人。对这些人来说，摄入更多的生物素或补充生物素与头发生长速度更快有关。
头发生长需要什么
当人们摄取了含有适当维生素的食物，调节精神压力，并接受适当的头发护理，头发就会以最佳速度生长。然而，许多人错过了一个甚至所有这些让头发以最佳速度生长的生活方式因素。因为生物素有助于头发在生长方面充分发挥潜力，所以每天服用补充剂来满足推荐剂量有助于一个人最大限度地发挥头发最快的生长潜力。
