B族维生素是硫胺素、核黄素、烟酸、全苯甲酸、维生素B6、生物素、叶酸和维生素B12。维生素C和B是水溶性的，这意味着你的身体会在尿液中排出过量的维生素。多种食物含有B族维生素或维生素C，但不太多的食物同时含有B族维生素和维生素C。

含有B族和C族维生素的食物

维生素C的天然来源包括新鲜水果和蔬菜。硫胺素、全景酸、维生素B6和叶酸也可以在绿色蔬菜中发现，如花椰菜、菠菜或芽甘蓝，还有维生素C。新鲜水果，如橙子或香瓜，含有维生素C和硫胺素。维生素C和任何B族维生素都可以在强化谷物中找到。