你吃的食物会影响你的外表，包括你的头发、指甲和皮肤的健康。营养不良可能导致干燥，脆弱的头发因饮食不足而失去光泽。需要一种由蛋白质和必需维生素和矿物质组成的饮食来为健康的头发奠定基础。为了加强你的头发和改善其健康，吃一个均衡的饮食，将恢复体内的任何营养缺乏。
维生素A
维生素A可能有助于恢复干燥、脆弱的头发，使头发更健康。这种维生素为头皮提供水分，并作为润滑剂，以减少干燥。富含维生素A的食物包括鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类;胡萝卜、红辣椒、菠菜、冬南瓜、红薯和杏子。饮食中过量的维生素A可能对身体产生负面影响，因此，在服用任何补充剂之前，应坚持食物来源并与医生沟通。
维生素B5
饮食中需要维生素B5以使头发恢复健康，有光泽的外观。除了缓解皮肤刺激外，维生素B5还能刺激头发的生长和修复。通过在一天中适量吃坚果来添加这种对头发有益的维生素。鸡蛋早餐和糙米与肝脏健康，富含维生素B5的膳食。
蛋白质
头发是由蛋白质制成的，需要营养才能正常生长和修复。在饮食中添加蛋白质可以恢复受损的脆弱的头发，防止脱发。根据哈佛大学公共卫生学院的数据，医学研究所建议健康成人每天每公斤体重大约摄入0.8克蛋白质。在您的饮食中添加瘦肉蛋白质，包括鸡肉、火鸡、瘦牛肉、鱼、鸡蛋、坚果和种子。避免牛肉或猪肉，它们富含不饱和脂肪会导致动脉堵塞和潜在的心脏病。
健康的脂肪
饮食中不应该避免脂肪。健康的脂肪是正常的身体功能，荷尔蒙平衡和良好的皮肤和头发健康所必需的。它们可以强化头发，使头发光泽亮丽。避免使用不健康的脂肪，包括油炸食品、黄油和糕点中常见的饱和脂肪和反式脂肪;它们会增加心脏病和中风的风险。相反，消费食物是更健康的不饱和和ω-3脂肪酸的来源。这些食物包括油性鱼类，如鳟鱼和金枪鱼、坚果、种子、橄榄油和鳄梨。
