就像身体的任何其他部位一样，发根需要适当的营养，包括维生素，才能长出健康的发丝。维生素缺乏会导致毛发生长缓慢，甚至脱发。然而，如果你没有缺陷，很少有证据表明服用额外的维生素会促进头发生长。你可以使用维生素补充剂来增加体内毛发生长维生素的量，但是你必须遵循每日国际单位剂量的建议，以避免过量。
生物素
生物素，也称为维生素B7，对指甲和头发的生长至关重要。生物素缺乏会导致虚弱、脆弱的头发和脱发。生物素补充剂能有效促进头发生长，尽管生物素缺乏，但是很少有证据表明过量摄入会促进头发生长。生物素的推荐日剂量为30IU。哺乳期妇女应增加摄入量至35IU。
维生素A
维生素A是一种抗氧化剂，可以保护毛囊免受自由基的伤害。这些分子分解毛囊细胞，减少到达毛干球的营养物质的量。这会导致头发干枯，减缓毛发生长速度。维生素A的日剂量男性为900国际单位，女性为700国际单位，孕妇为770国际单位，哺乳母亲为1300国际单位。
生育酚
维生素E是保护毛囊免受自由基损伤的另一种抗氧化剂。它还能保持毛囊细胞膜的湿润和弹性，让头发充分生长。维生素E的推荐日剂量为22.4 IU。护理中的女性应该将维生素E的剂量增加到28.4 IU。
维生素B12
维生素B12也被称为钴胺素。它有助于红细胞的生成，帮助身体将食物转化为能量，并利用铁、蛋白质和脂肪等营养物质。没有维他命B12，头发就无法获得生长所需的全部营养。维生素B12的每日推荐剂量为男性和非孕妇2.4 IU，孕妇2.6 IU，哺乳期妇女2.8 IU。
