镁是一种重要的矿物质，应该作为你日常健康饮食的一部分。许多食物，包括花生，都含有镁。当你选择有营养的镁源时，你很可能只从饮食中摄取你所需要的一切。如果你缺镁，多吃富含镁的食物可以帮助你的镁含量恢复正常。和医生沟通通过食物向你的饮食中添加镁，看看这是否是对你最健康的选择。
镁
镁是一种矿物质，你的整个身体需要正常运作，但对你的心脏、肌肉和肾脏的健康是必不可少的。健康的牙齿和骨骼也需要镁。镁还可以有效治疗各种健康状况，包括偏头痛、哮喘、高血压和骨质疏松症。
每日摄入量
根据你的年龄和性别，你每天需要不同量的镁。1 - 3岁的儿童每天需要80毫克，4 - 8岁的儿童每天需要130毫克。9到13岁的儿童需要240毫克。在14到18岁之间，男性需要410毫克镁，女性需要360毫克。从18岁到30岁，男性每天需要400毫克，女性每天需要310毫克。30岁以后，男性每天需要420毫克，女性每天需要320毫克。
花生
坚果，包括花生，是一种增加每日镁摄入量的健康方式。虽然花生不是镁含量最高的坚果品种，但如果你在日常饮食中加入花生，你会得到一种健康剂量的镁元素。一盎司的花生含有50毫克的镁。如果你以花生酱的形式吃花生，每2汤匙就能得到49毫克的镁。
提示
虽然花生被认为是健康饮食的一部分，但它们的脂肪和热量很高。限制你每天摄入的镁的摄入量。在你的饮食中加入其他健康的镁元素，以帮助控制脂肪和卡路里的摄入。深绿色绿叶蔬菜、比目鱼、烤土豆、酸奶、鳄梨、芸豆和葡萄干都是镁的额外来源。试着把葡萄干和花生混合在一起，放在酸奶中食用，或者准备一份菠菜和鳄梨沙拉，撒上花生。
