你的头发需要很多维生素和矿物质来保持健康和正常生长，铁就是其中之一。如果你缺铁，你可能会贫血和脱发。如果你有或有缺铁的危险，医生可能会建议你服用铁补充剂。然而，这些可能会引起副作用，尤其是在大剂量服用的情况下，所以在服用补充剂之前要和医生讨论一下。
缺铁与毛发
根据世界卫生组织的数据，世界上多达30%的人口可能患有缺铁性贫血。这种营养失调会伴随许多症状，包括疲劳、气短、头痛和头晕，还会导致脱发。铁为你身体的每一个细胞提供氧气，包括头皮和毛囊中的细胞。没有足够的氧气，你的头发就不能正常工作。
补充剂的种类和副作用
服用铁补充剂有助于治疗和预防贫血及其伴随的脱发。然而，如果你不缺铁，摄入更多的铁不太可能改善你的头发健康。铁补充剂有很多种，最常见的是硫酸亚铁。其他类型包括富马酸亚铁，葡萄糖酸亚铁，柠檬酸铁铵和甘氨酸亚铁。铁补充剂会引起消化紊乱，表现为恶心、腹泻、便秘和消化不良。然而，它们也会引起更严重的副作用，如胸痛、头晕、心率加快、脸红、皮疹或呼吸困难。如果你有这些症状，请尽快就医。
RDA和过量
你需要达到推荐的膳食摄入量，即RDA，既要保证头发的健康，又要避免贫血。成年男性的RDA为8毫克。女性的RDA在51岁之前是18毫克，然后就变成了8毫克。铁中毒是不可能的，除非你有导致身体储存过多铁的遗传疾病。然而，如果你服用过多的补充剂，你可能会产生毒性及其伴随的症状，包括疲劳、头晕、无意减肥和皮肤发灰。美国食品和药物管理局(U.S. Food and Drug Administration)规定，铁的耐受性上限为每天45毫克。
注意事项
在开始服用补充剂之前，一定要和医生讨论合适的铁摄入量。另外，询问如何以及何时服用补充剂，并让他知道你服用的任何其他药物或你可能患有的疾病。如果你正在经历脱发，或者注意到头发的外观、厚度或质地发生了变化，请去看医生。
