指甲头发脆弱容易断可通过补充维生素和矿物质来修复。因为角蛋白是维持头发和指甲结构的主要蛋白质，所以从支持健康的角蛋白水平的补充剂开始。除了服用营养补充剂，健康的饮食和尽量减少伤害也很重要。
为什么补充剂会有帮助
营养缺乏对你整个身体的健康和力量都有很大的影响，包括你的头发和指甲。补充剂可以填补你的营养缺口，从内部加强你的头发和指甲。促进某些维生素和矿物质的摄入，有助于身体产生角蛋白和胶原蛋白，从而保持皮肤、指甲和头发的健康、柔顺和光泽。
选择补充剂
生物素是一种维生素B，很容易被指甲吸收。它能使脆弱的指甲变厚和坚固，并支持它们的生长。其他有益的补充包括二氧化硅，一种可以增强头发和指甲强度的矿物质，以及omega-3脂肪酸，它可以增强皮肤和头皮的健康，同时让你的头发更加光亮。锌有助于调节一些酶，这些酶负责健康、强劲的生长。氨基酸是所有结缔组织(包括头发和指甲)的基本成分，补充氨基酸可以增强结缔组织的强度，同时有助于防止脆性。如果你贫血，补充铁会有帮助。
健康的饮食，健康的头发和指甲
除了补充，吃富含蛋白质、均衡的饮食是保持头发和指甲健康的另一种方法。获得足够的蛋白质是非常重要的，因为指甲和头发都是由角蛋白组成的，角蛋白是一种能使头发和指甲结构坚固的蛋白质。瘦肉、鸡蛋、坚果、全麦、海鲜和大豆都是很好的蛋白质来源。此外，像菠菜、核桃和亚麻籽这样的食物提供omega-3脂肪酸，而香蕉、扁豆和花椰菜是生物素的良好来源。
其他加强头发的方法
虽然补充你的饮食和从内到外对头发是很重要的，但也很重要的是要注意指甲和头发的外部保护他们免受伤害。例如，暴露在强烈的化学物质和高温下会损坏你的头发。避免过度使用染发剂或其他化学品。避免过度清洗头发，并限制使用会对头发造成伤害的热造型工具，因为这些工具会造成不可逆转的热损伤。
其他加固指甲的方法
强烈的化学物质、水和清洁剂都会让你的指甲变得脆弱，容易受到伤害。洗碗时要戴手套保护指甲，防止水和清洁剂对指甲造成伤害。避免过度使用含有化学物质的指甲油和去污剂，因为它们含有会削弱指甲的刺激性溶剂。此外，当你锉指甲时，只在一个方向锉，以避免分裂指甲和使他们更脆弱。
注意事项
许多因素导致头发和指甲变脆，并不是所有的因素都可以通过补充维生素来改善。如果你的情况没有任何改善，请咨询医生。它可能是由潜在的医学问题引起的。
