家里有了新生儿，你需要尽可能多的能量，生物素会帮助你。生物素或维生素H被用来消化碳水化合物、脂肪和蛋白质，将食物转化为能量。健康的皮肤、头发和眼睛以及适当的肝脏和神经系统功能也需要它。生物素缺乏是很少见的，但是怀孕会让你更容易受到影响。母乳喂养时，你需要更多的这种营养来保持你和你的宝宝健康。
缺乏的迹象
生物素是一种水溶性维生素。你的身体不能储存它，而是通过尿液排出。如果没有足够的维生素，你就会出现缺乏的迹象。没有准确的测试来检测缺陷，但是医生应该根据你的症状来识别它，包括头发稀疏和脸上的鳞状皮疹。一个健康的神经系统也需要生物素，如果没有足够的生物素，你可能会出现抑郁、疲惫、幻觉和四肢刺痛。
建议和来源
成人和孕妇每天需要30微克生物素。母乳喂养妇女的推荐膳食津贴是35微克。生物素存在于啤酒酵母、蛋黄、坚果、豆类、黑眼豌豆、全谷物、花椰菜、香蕉和蘑菇中。食品加工会杀死生物素，所以选择加工最少的食品。试着吃足够的健康食物来满足你的生物素需求，但是如果你担心你可能会有缺陷，请向医生咨询服用补充剂。
母乳中的生物素
母乳喂养时，你不仅会通过尿液排出生物素，还会通过母乳传给宝宝，这就是为什么母乳喂养的妈妈推荐的剂量更高。你给宝宝喂奶越多，奶中的生物素就越多。生物素的量也与血液中的生物素直接相关，但是奶中的生物素量比血液中的含量高数百倍。
摇篮帽和生物素
生物素可用于治疗婴儿摇篮帽。尽管无害，摇篮帽会在宝宝头皮上造成片状干燥的皮肤。你也可能会注意到她头上或耳朵、眉毛、眼睑和腋窝周围有厚厚的黄色或棕色鳞屑。这种情况在12个月大的时候会自行消失，但是你可以服用生物素补充剂来推进这一过程。医疗机构建议母乳喂养的母亲服用生物素补充剂来治疗摇篮帽或护理婴儿脆弱的手指和脚趾甲。在向饮食中添加补充剂之前，请先咨询医生。
