生物素补充剂是一种膳食或营养补充剂，用于帮助提高人体生物素水平。生物素，也被称为维生素H，是B族复合体的一部分，对帮助人体将碳水化合物分解为葡萄糖至关重要，葡萄糖被人体用来产生能量。某些人体内缺乏生物素可能会产生负面影响，而生物素补充剂可以用来抵消这些不足，或帮助增强人体的某些部位。
作用
人们经常使用生物素补充剂来帮助解决生物素缺乏可能导致的问题。这可能包括头发和指甲变脆或断裂，以及改善一个人的肝脏健康。生物素是水溶性的，因此不储存在人体中，而是随着废物一起被清除。这意味着，在极端缺乏维生素的情况下，定期服用维生素，包括生物素或独立的生物素补充剂是必要的。
功效
许多美容和健康产品可以包括生物素补充剂，因为它们可以增强头发和指甲。患有易碎、易断的头发或指甲的人可能想尝试生物素补充剂或包括生物素在内的治疗方法来帮助他们加强这些区域。与任何膳食补充剂一样，应注意阅读任何预防措施或警告，并应在向幼儿服用补充剂前咨询医学专业人士。
缺乏
孕妇也常服用生物素补充剂，因为生物素对正常胚胎发育和生长很重要。虽然生物素缺乏相当罕见，因为它存在于相当多的不同食物中，甚至可以由人体内的微生物产生，这种缺乏的影响可能是严重的。生物素缺乏的症状包括脱发、皮肤干燥、有鳞、失眠和抑郁。长期静脉注射或广泛使用抗生素的人通常最容易缺乏生物素。吃了大量生蛋白的人也会造成自身的不足，因为生蛋白含有亲和素，这是一种可以与生物素结合的蛋白质，可以减少身体对它的利用程度。
天然来源
有些食物，如蛋黄、沙丁鱼、香蕉、花椰菜和蘑菇，天然含有生物素。一般情况下，正常量的食用这些食物，就可以为一个健康的人提供足够的量来维持基本的身体健康。然而，一些食品加工技术会破坏食品中的生物素，因此，为了充分发挥这些食品的优势，加工程度较低的此类食品更为可取。
