将新鲜果汁作为日常饮食的一部分，无论是用搅拌机还是榨汁机，都可以为你提供健康、强壮的头发所需的基本营养。选择富含某些维生素的水果和蔬菜，如维生素C，或富含铁等基本矿物质的水果和蔬菜，可以提供保持毛囊健康所需的营养，并产生头发生长所需的蛋白质。
西兰花汁
生西兰花可能是一种非传统的榨汁选择，但这种十字花科蔬菜富含维生素e。2杯半(一杯约240ml)切碎的西兰花——西兰花的茎和小花——可以榨出半杯的新鲜果汁。半杯果汁含有2.7国际单位的维生素E，相当于推荐饮食摄入量的9.5%到12%。维生素E有助于保持毛囊细胞膜的强壮和健康，同时作为一种抗氧化剂，保护你的身体免受自由基和毒素的伤害。
生的橙汁
和其他柑橘类水果一样，橙子富含维生素C，每杯生橙汁含124毫克维生素C。这提供了超过100%的建议摄入量的维生素C每天。和维生素E一样，维生素C也是一种天然的抗氧化剂。它需要产生胶原蛋白，这是健康头发所必需的。维生素C还能帮助你的身体吸收铁，这是一种支持头发健康的基本矿物质。
西梅汁
铁，除了帮助你的身体产生红细胞，可以帮助防止脱发。西梅汁富含铁，每杯超过3毫克。这为成年男女提供了17%到38%的推荐饮食。当你的铁含量较低时，你的身体可能会贫血，导致毛囊营养不良，从而导致生长周期缩短，导致脱发。
胡萝卜汁
胡萝卜富含维生素A，每1杯切碎的胡萝卜含有1069微克维生素A，相当于1/4杯新鲜胡萝卜汁。这提供了成人每日推荐维生素A摄入量的82%到100%。和维生素C和E一样，维生素A也是一种天然的抗氧化剂，可以保护你的身体免受毒素和自由基的侵害。此外，它还需要保持健康的头发生长和帮助产生皮脂，皮脂是由你的头发腺体产生的油脂，为你的头发和头皮提供自然调理。缺乏皮脂会导致头皮发痒和头发干燥，而这与人们所渴望的丰美秀发相去甚远。
