理想情况下，我们都想要健康的饮食习惯，但现实是，我们中的很多人并没有摄入保持头发最佳状态所需的所有必要营养。身体是聪明的，会首先把消耗的营养用于最需要的器官。我们的头发通常排在最后。在前一篇文章中，你需要知道的一些关键的事情，在服用头发生长维生素之前。下面我将深入探讨维生素对头发自然生长的作用。服用任何维生素补充剂前一定要咨询医生。
叶酸
叶酸的减少可能导致毛囊细胞分裂和生长的减少。叶酸缺乏的症状包括贫血、冷漠、疲劳和白发。推荐每日400-800微克的治疗剂量。
生物素
生物素是维生素B复合物的一部分，是一种与预防脱发有关的营养物质。生物素是保持头发强度、质地和功能最重要的营养物质之一。吃足够蛋白质的人应该不会有生物素缺乏的问题，尽管素食者可能有风险。富含生物素的食物有鸡蛋、肝脏和大豆。生物素的推荐剂量是每天500-1000微克。
维生素B5
泛酸B5(泛酸)赋予头发柔韧性、力量和光泽，有助于防止脱发和白发。
维生素B6
B6有助于预防头皮屑，可以在谷物、蛋黄和肝脏中找到。
维生素B12
有助于防止脱发，可以在鱼，鸡蛋，鸡肉和牛奶中找到。结合B6，生物素，肌醇和叶酸为一个全面的补充计划。
维生素C
维生素C的主要功能之一是帮助产生和维持健康的胶原蛋白，这种结缔组织类型存在于毛囊中。维生素C也是一种强抗氧化剂，可以保护毛囊内的细胞和附近血管中的细胞。建议每天服用100-200毫克维生素C用于头发和皮肤护理。
维生素E
维生素E有助于保持毛囊细胞膜的完整性。维生素为细胞膜提供物理稳定性，并作为一种抗氧化剂，同时促进健康的皮肤和头发。每日维生素E的剂量应在50-400国际单位的治疗范围内。维生素E和硒通过降低细胞内的过氧化物浓度，共同防止自由基对细胞膜的攻击。维生素E -每日400至800国际单位。
β-胡萝卜素
胡萝卜素对头发的生长也很重要。这是因为-胡萝卜素在人体需要时可以转化为维生素A。它还有助于保持正常的生长和骨骼发育，以及促进健康的皮肤、头发和指甲。β-胡萝卜素的剂量是每天10000到15000国际单位。
氨基酸
L-蛋氨酸，L-蛋氨酸是四种含硫氨基酸之一，通过向毛细胞提供足够的硫来支持头发的强度。健康结缔组织的形成需要硫。头发的正常生长和外观需要硫。
L-半胱氨酸，通过提供硫来支持头发的强度。皮肤、指甲和头发都富含L-半胱氨酸。有证据表明缺乏可能是脱发的一个因素。相应地补充饮食可能是有益的。
L-赖氨酸，值得注意的是，男性型秃发在亚洲比在美国更少见。这部分是因为亚洲饮食富含L-赖氨酸——一种在蔬菜和草药中抑制酶的氨基酸，在某种程度上影响5-α还原酶。
多不饱和脂肪酸(PUFAs)在细胞结构、屏障功能、脂质合成、炎症和免疫等方面发挥着重要作用。PUFAs有助于减少干燥、有鳞的皮肤。最常见的来源是核桃、鱼油、亚麻籽油等。低脂肪和非脂肪饮食的人有脱发的风险，因为头发需要必需的脂肪酸。必需脂肪酸缺乏会导致头皮和皮肤干燥。这些都是支持毛囊健康的重要营养物质。当毛囊不健康时，就会发生脱发或变薄。
