脱发影响着许多男性和女性，大多数人都在寻找一种方法来预防、逆转或隐藏脱发。营养可以发挥很大的作用，不仅在你的头发的外观，但在生长周期。必需脂肪酸对你的整体健康很重要，但它们也有助于头发的健康。
脱发
你的头发经历了一个三阶段的生长周期。第一阶段称为生长期，是生长周期中最活跃的部分。它通常持续2到6年。这个周期的第二阶段，称为退行期，是你的头发变成角蛋白，一种蛋白质。这个周期的最后一个阶段，称为休止期，是你的头发脱落，毛囊重新进入生长期。脱发发生在你的毛囊不能重新进入第一阶段。这使得毛囊不活跃，导致头发逐渐脱落。
必需脂肪酸
必需脂肪酸是人体需要但自身不能产生的脂肪酸。Omega-3和Omega-6脂肪酸在大脑功能、正常生长发育中发挥着重要作用。这些脂肪酸有助于保持骨骼健康，调节新陈代谢和维持生殖系统。有助于减少炎症的Omega-3脂肪酸在鱼类和橄榄油中含量丰富。它们也存在于全谷物、水果和蔬菜、大蒜和葡萄酒中。植物油中含有Omega-6脂肪酸，可以促进炎症。
意义
必需脂肪酸有助于皮肤和头发的生长。Omega-3脂肪酸可以帮助血液循环和细胞生长，这对你的毛囊很重要。营养不良、压力和头皮疾病可能是脱发的原因之一，必需的脂肪酸可能有助于增加毛囊的营养吸收，减轻压力，增强免疫系统。人体必需脂肪酸缺乏会导致皮肤干燥、鳞片状或片状、头皮屑、头发干燥、易碎或湿疹等症状，所有这些都可能导致脱发。
专家的见解
2009年发表在《克利夫兰临床医学杂志》(Cleveland Clinic Journal of Medicine)上的一项研究观察了导致弥漫性脱发的诱因，并确定，基本脂肪酸缺乏可能与端粒脱发有关，通常是在摄入不足两到四个月后。2010年发表在《临床营养与代谢保健的最新观点》(Current Opinion in Clinical Nutrition and metabolism Care)上的一项研究综述了静脉输注患者脱发相关的营养因素。结果表明，缺乏必要的脂肪酸导致脱发和定期使用含脂营养消除这一症状。
注意事项
如果你觉得你正在经历脱发，最好咨询医生，以便确定正确的治疗方法。营养对头发的生长和健康起着很大的作用。健康均衡的饮食和多喝水对头发的生长有益。
