如果你和很多男人一样，你可能不会过多考虑你吃的东西，但如果你知道某些营养素，如锌，可能会改善你的精子健康，并促进前列腺和心脏的健康。因此，如果你想提高精子质量，可以吃一些牡蛎或少量腰果来增加你的锌摄入量。
关于锌
锌是一种基本的矿物质，这意味着你的身体不能制造它，你只能通过食物或补充剂来满足你的需要。它在身体中扮演着许多重要的角色，包括促进酶的活性，支持免疫健康，制造蛋白质和帮助愈合伤口。男性的推荐摄入量是每天11毫克锌。牡蛎是最好的来源，3盎司熟的牡蛎含有74毫克。如果你不喜欢牡蛎，牛肉、猪肉、腰果和烘豆也可以帮助你满足日常需求。
提高精子质量
除了支持基本的健康需要，锌也是一种抗氧化剂，保护细胞免受氧化损伤，包括精子细胞。2009年发表在《营养研究》(Nutrition Research)上的一项研究表明，饮食中锌的摄入量不足可能会增加精子质量低下和不孕不育的风险。这项研究发现，精子锌含量较低的男性精子数量较少，精子形态也不正常。研究人员假设锌可以保护精子细胞免受氧化损伤，从而提高精子数量和质量。
更好的前列腺健康
前列腺癌是美国男性癌症相关死亡的第二大原因。正常前列腺的锌含量比身体其他任何软组织都要高。然而，癌症前列腺的锌含量比正常前列腺低。此外，饮食中锌含量较高的男性患前列腺癌的几率也较低。作为一种抗氧化剂，锌可以保护前列腺免受细胞损伤。锌也是一种消炎药，有助于促进癌细胞的死亡。
对你的心脏也有好处
根据美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)的数据，男性死于心脏病的可能性是女性的1.5倍。但是满足你每天的锌需求可能会给你的心脏提供一些保护。根据《营养》杂志上的一篇评论文章，补充细胞内的锌有助于改善心脏功能，防止心脏病发作后对心脏的进一步损害。虽然锌在损伤后维持心脏健康方面发挥着重要作用，但需要更多的研究来确定其在预防中的作用。
