谈到头发，最重要的三种营养物质是蛋白质、维生素和矿物质。适量的摄入可以保证头发快速健康生长。要想拥有你梦寐以求的又长又漂亮的头发，正确的饮食是你所需要的90%。
试试这些有助于头发健康生长的头发维生素吧。
1、维生素A
维生素A是四种脂溶性维生素之一。研究表明，它在包括皮肤、头发和皮脂腺在内的上皮组织的发育中起着重要的作用。充足的维生素A摄入可产生最佳的皮脂，有助于滋润头皮，促进头发健康生长。
另一项研究表明缺乏维生素A可能导致脱发。
虽然获得足够的维生素A很重要，但是过量的维生素A也会减少毛囊的数量和长度，导致脱发。
富含维生素A的食物
甜土豆
胡萝卜
牛奶
菠菜
杏干
芒果
2、B族维生素
① 维生素B12
维生素B12在红细胞的形成过程中起着至关重要的作用，红细胞将氧气输送到包括头发在内的所有身体组织。
研究表明，如果维生素B12水平在正常范围内，头发就有可能获得最佳生长。
富含维生素B12的食物
奶酪
乳清粉
牛奶
酸奶
② 生物素
生物素被称为“毛发生长维生素”。“它是维生素B家族中的12种维生素之一。
研究了生物素对毛发生长的影响。结果表明，18例头发和指甲生长不良的患者在接受生物素治疗后均有改善。
生物素缺乏可能导致儿童头发无法梳理。其他症状包括头发稀疏和全身脱发。
然而，关于生物素在健康人群中的有效性，目前还缺乏数据。
富含生物素的食物
蘑菇
鳄梨
鸡蛋
花生酱
酵母
向日葵的种子
红薯
菜花
树莓
香蕉
核桃
杏仁
③ 叶酸
叶酸是一种水溶性维生素B。叶酸是一种完全氧化的维生素，用于膳食补充剂。
它有助于生成红细胞，确保氧气输送到所有组织，包括那些长头发的组织。它负责重建毛囊细胞，防止头发变白和脱落。
富含叶酸的食物
羽衣甘蓝
菠菜
豇豆
生菜
球芽甘蓝
豌豆
白豆
芦笋
甜菜
④ 烟酸
烟酸，也称为维生素B3，是一种水溶性维生素B。研究表明，它的衍生物，烟酸辛酯和烟酸十四酯，有助于增加女性的头发丰满。然而，需要更多的研究来证实这一点。
富含烟酸的食物
杂菜的意大利面酱
糙米
花生
土豆
向日葵的种子
3、维生素C
维生素C也被称为抗坏血酸。它是一种天然存在于某些食物中的水溶性矿物质。它是一种重要的生理抗氧化剂，可以在体内再生其他抗氧化剂，包括维生素E。
目前正在进行研究，以确定维生素C是否通过其抗氧化剂含量来限制自由基的破坏作用，而抗氧化剂含量有助于减少氧化应激，从而预防或延缓某些癌症的发生。这种氧化应激的阻断也可以减少头发的老化。
此外，研究表明，维生素C摄入不足会导致坏血病。因此，毛囊和螺旋状毛发周围可能有出血。
富含维生素C的食物
柠檬
番石榴
普通话
草莓
葡萄柚
4、维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素。它的其他名称包括钙醇(维生素D3)、胆钙醇、麦角钙化醇(维生素D2)和麦角甾醇(维生素原D2)。
它在钙调节、健康免疫功能和细胞生长方面发挥着重要作用。
研究表明，维生素D水平下降可能导致斑秃。它的缺乏可能会干扰正常的产后毛囊周期(16)。
另一项研究发现，局部应用维生素D类似物(涂抹在皮肤上的合成维生素D软膏)可以治疗斑秃。
补充维生素D可以治疗斑秃、女性型脱发或休止期脱发。然而，需要对更大的患者群体进行进一步的研究，以评估维生素D补充剂在脱发中的作用。
维生素D和头发生长之间的实际关系尚不清楚。虽然我们的身体在阳光照射下会自然产生维生素D，但你可以在以下食物中找到它。
富含维生素D的食物
奶酪
牛奶
酸奶
5、维生素E
维生素E是一组富含抗氧化剂的脂溶性化合物。它以各种各样的化学形式存在，其中生育酚是人类唯一可以食用的形式。
研究生育酚对21例脱发患者的影响。结果表明，在8个月的试验结束时，参与者的头发数量有了显著的改善。这是因为生育三烯酚的抗氧化活性有助于减少头皮中的氧化应激。
富含维生素E的食物
杏仁
花生
煮菠菜
向日葵的种子
干草药
