一个人平均每天会掉50到100根头发，这很正常。减肥超过平均水平是令人担忧的，它可能是由激素、基因、不良饮食、年龄、辐射、压力、感染、化学物质、体重减轻或疾病引起的。脱发通常是由营养不良引起的。锌可以帮助恢复头发健康，促进头发生长。
锌是如何工作的
锌是人体中发现的一种微量矿物质。如果没有足够的头发，你可能会注意到由于发干变弱而导致头发脱落。你的头发可能容易断裂，生长缓慢。锌有助于细胞繁殖、组织生长和修复、激素平衡、维生素吸收和蛋白质合成。所有这些身体过程都是毛发生长所必需的。锌还能维持附着在毛囊上的腺体分泌油脂。
剂量
那些患有缺锌和脱发的人可以服用锌补充剂。每日推荐摄入量为11毫克。连续两周每天服用50到60毫克葡萄糖酸锌对保护头发很有效。其他锌补充剂包括氯化锌、氧化锌和硫酸锌。
过多的锌会导致脱发，所以不要吃得太多。服用高剂量药物超过三周会伤害你的头发。如果你的身体含有过多的锌，其他的基本矿物质——包括铜、铁和镁，这些对健康的头发也是必不可少的——就不能被吸收。每天锌的摄入量不要超过100毫克。
二氢睾酮
我们的身体含有一种叫做DHT的激素，它会阻碍头发的健康。由于锌会提高睾酮水平，而睾酮水平与DHT水平的升高有关，一些人担心锌最终会提高DHT。幸运的是，锌实际上限制了DHT的生产。通过平衡体内激素水平，锌可以降低脱发的几率。
饮食
要把锌自然地吸收到你的饮食中，可以吃牡蛎、贻贝、虾、红肉、家禽、肝脏、小麦胚芽、蛋黄、坚果和大豆。记住，身体只吸收这些食物中大约30%的锌，所以你可能仍然需要补充。
只要一点自律，你就能把脱发降到最低。总会有遗传因素在起作用，但积极采取措施让你的头发保持甘美是有好处的。
