头发的健康取决于头皮的健康。滋润、健康的毛囊会产生有光泽、结实的头发。虽然头发的厚度与基因的关系比与饮食的关系更大,但你可以用有助于头皮健康的维生素来刺激健康新发的生长。这些光滑的新头发看起来会更厚更健康。

有什么补充剂可以让头发变厚?

二氧化硅做两件事:它加强你的头发,并帮助防止它脱落。建议每天服用55毫克的二氧化硅,或者在海鲜、绿色蔬菜和大米中自然摄入二氧化硅。

欧米珈-3脂肪酸

富含油脂的鱼类如鲑鱼和鲭鱼中含有omega-3脂肪酸,它能帮助你的头皮和头发自然保湿,并产生正常的皮脂。每日1至2汤匙。以植物为基础的omega-3脂肪酸可以使头皮保持湿润。为了从鱼类中获取omega-3脂肪酸,建议每周食用7盎司熟的油性鱼类,或者少于3克的omega-3膳食补充剂。

复合维生素B

烟酸,也被称为维生素B3,有助于促进头皮健康,维生素B5、B6和B12都有助于防止脱发;单独来说,维生素B5可以帮助防止头发变白,而维生素B6可以帮助头发产生黑色素,黑色素是头发颜色的来源。就摄入B族维生素而言,服用B族维生素复合物是至关重要的。由于它们在化学上的相互依赖,你不会看到单个维生素B补充剂的效果。

半胱氨酸加维生素C

你的头发由8%的L-半胱氨酸组成。这种氨基酸能对抗血液中的毒素,促进头发生长,但如果剂量过高,它会对你的身体系统造成破坏,产生肾结石。幸运的是,维生素C可以抵消L-半胱氨酸的任何有害影响,只要摄入适量。建议每天两次服用500毫克半胱氨酸和1500毫克维生素C。检查维生素C补充剂的标签,确保它含有生物类黄酮,这是身体吸收维生素所必需的。

维生素E

维生素E可以促进血液循环和氧合。当你把这些好处应用到你的头皮上,它可以刺激头发生长。维生素E还有助于毛干的整体健康;缺铁会使单根发丝变脆变暗。建议每天摄入400到800国际单位的天然维生素E。然而,根据《内科医学年鉴》,大多数复合维生素补充剂只含有30国际单位的维生素E。在每日服用超过多种维生素E的量之前,请咨询医生。