维生素在保持头发健康方面起着不可或缺的作用。缺乏维生素会导致各种与头发相关的问题。然而，不同的头发相关的问题可以通过服用健康头发生长所需的各种维生素的正确剂量来预防。维生素A、E、B、C、H和D都很重要，因为人体需要它们来维持健康的头发。今天，我们将详细讨论维生素D及其对头发生长的益处。
什么是维生素D?
维生素D是一种可溶性脂肪。这意味着它不溶于水，并以脂肪的形式储存在体内。维生素D对钙的吸收、骨骼生长和骨骼矿化至关重要。然而，各种研究表明，维生素D也有助于头发的生长。维生素D只存在于很少的食物中，但是每天有规律地暴露在阳光下15到20分钟可以帮助我们的身体获得所需的维生素D。
维生素D与脱发的关系:
许多人相信维生素D可以帮助阻止脱发和促进头发生长。到目前为止，还没有专门的研究能够证明这一事实。然而，说维生素D对保持头发的整体健康是必要的，这并没有错。在加州洛杉矶Cedars-Sinai医疗中心进行的一项动物研究发现，补充维生素D3可以促进毛发生长。这项研究是在正常情况下不能正常生长毛发的裸鼠身上进行的。然而，由于这项研究是在动物身上进行的，它的产出对人类来说是不一样的。
当然，也有不同的研究工作证明维生素D和头发质量之间有很大的联系。它的缺乏会导致头发颜色的改变，头发变薄，最终导致男女脱发。人体可以通过早晨的阳光直射来产生维生素D。
关于维生素D和脱发的事实:
维生素D与健康的毛囊生长周期有关。头皮是数百个毛囊的家园，这些毛囊位于我们头发的根部。维生素D通过刺激毛囊和毛干细胞来减少脱发问题。
维生素D有助于身体吸收钙，这对卵泡的健康至关重要。当我们体内的钙含量低时，它会导致头发脱落。
维生素D含有Omega-3脂肪酸，有助于头皮免受感染。欧米加3还有助于解决头皮屑的问题，维持对头发生长很重要的营养物质的正常循环。
维生素D也能激发那些促进头发正常生长的基因。失去或缺乏这些基因会导致脱发问题。
还有许多不同的疾病可能是由于缺乏维生素D引起的。众所周知，当身体内部不健康时，就不会有正常的毛发生长。
然而，缺乏维生素D并不是脱发问题的唯一原因。脱发的原因有很多，如一些健康问题，污染，缺乏睡眠，缺乏营养，吸烟，喝太多的酒精饮料，太多的压力，不适当的头发护理常规，使用化学药品等。这就是为什么你需要首先确定头发问题背后的主要原因，然后才去做正确的治疗。你可以在医生的帮助下找到头发生长问题的主要原因。
维生素D来源:
每天暴露在阳光下15到20分钟的人不需要补充维生素D。但如果你的生活方式限制你在舒适的房子,你可以去一些其他来源的维生素D有许多食物也从那里你可以得到维生素D。维生素D的食物来源包括蛋黄,牛肉肝脏、牛奶、豆浆、金枪鱼、燕麦片、橙汁、蘑菇、意大利乳清干酪、卷心菜、胡萝卜、杏、桃、奶酪、甚至鱼肝油。富含维生素D的鱼类包括鲑鱼、鳕鱼和鲭鱼。
永远记住，维生素D的毒性水平会导致恶心、呕吐、食欲不振、体重减轻和便秘。因此，服用所需的维生素D是明智的，你不能超过限度。
需要多少维生素D?
建议每天至少摄入1000国际单位的维生素D。但是不同年龄段的人需要不同水平的维生素D，比如:
13岁以下儿童- 5微克(200国际单位)
14-18岁- 5微克(200 IU)
19-50岁- 5mcg (200 IU)
51-70岁- 10微克(400iu)
71岁以上- 15微克(600 IU)
注:以上信息与那些没有得到足够的阳光来享受维生素D的好处的人有关。
由于缺乏维生素D的饮食来源，你可以服用维生素D补充剂，使你的头发健康美丽。然而，建议咨询你的医生或营养师，看看是否适合你服用维生素D补充剂和所需的剂量。
