要使头发有光泽、有光泽、结实，你需要吃适当的食物。这主要是因为构成每一根头发的细胞需要定期提供关键的营养物质。所以，你可以很容易地照顾头发通过吃正确的食物。
头发就是你吃的东西，所以保持平衡的饮食对头发的健康非常重要。通常可以观察到，头发问题在遵循不良饮食计划的人群中更为常见。所以，如果你有不健康的头发，这不仅仅是外在的治疗，而是内在的治疗，找出头发问题背后的确切原因。
吃各种维生素、矿物质和其他营养物质的正确平衡，为头发提供它所需要的保持光泽、光泽和强壮。
对头发最好的食物:
乳制品:所有的乳制品都对你的头发有好处。事实上，你应该每天至少喝一杯牛奶。与此同时，尽量多吃其他乳制品，如白软干酪、酸奶、奶昔等。
大豆:因为头发是由蛋白质组成的，所以确保你的饮食中有足够的蛋白质对头发的健康是至关重要的。在你的饮食中摄取足够的蛋白质的最好方法是食用牛奶、面粉和烤大豆蛋白。
绿色蔬菜:绿叶蔬菜含有大量的铁，这对你的头发非常好。缺铁会导致脱发。多叶的绿色蔬菜，如菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝和沙拉蔬菜含有大量的铁。
绿茶:绿茶是一种很好的抗氧化剂，因此人们应该喝绿茶来清除体内的毒素。一般来说，每天应该喝一到两杯绿茶。
坚果:所有类型的坚果，如杏仁、核桃、腰果等都富含维生素E。富含维生素E的食物可以保护头发免受有害的太阳紫外线的伤害。
水:确保每天至少8到10杯水，以保持皮肤和头发的滋润和滋养。如果你不能喝水，那就确保每天至少喝椰子水，因为它含有丰富的矿物质。
对头发最有害的食物:
高汞鱼类:像寿司、旗鱼和鲭鱼等鱼类含有高汞，会导致脱发。
糖:糖不仅对你的皮肤有害，对你的头发也有害。摄入过多的糖会使男性和女性的毛囊收缩。
高血糖指数食物:含淀粉的白面包、意大利面和蛋糕含有高血糖指数，会导致头发稀疏。
过多的维生素A:避免在没有咨询医生的情况下服用维生素A补充剂，因为过多的维生素A摄入会导致男性和女性的头发稀疏。
高脂肪含量:避免食用高脂肪含量的食物，因为这些食物会引起头皮屑和其他相关的毛发问题。
总之，做出正确的决定，什么应该包括在你的饮食计划，什么应该避免会对你的头发和你的整体健康感到惊奇。简而言之，通过一个健康的饮食计划和定期适当的头发护理养生法，你可以永远拥有美丽的头发。
