您可以采取哪些最佳的补充剂来支持健康的头发生长,并且可以通过饮食来源满足日常需要?

5种能促进头发健康生长的维生素

促进头发健康生长的顶级维生素

维生素,矿物质或其他补品可以帮助头发更长更强。但是,这些对您是否有帮助,将完全取决于您开始服用它们之前头发的健康和(脱发)阶段。如果您目前还没有遗传性脱发的晚期阶段,那么可以,补充饮食中补充多种维生素和矿物质可以帮助您改善头发的健康,甚至可以帮助您更快地长发。如果是的话,那么改善饮食将改善头发的健康状况,但您确实需要解决掉发问题。

推荐的前5种健康的头发生长补充剂如下:

生物素

生物素是一种最能促进头发坚挺的维生素,它是一种B族复合维生素,有时也称为维生素H。生物素通过增加头发的弹性和防止干燥来促进头发健康,从而有助于防止头发断裂。此外,生物素还有助于产生角蛋白,这是健康头发的主要成分。有些人甚至认为生物素可以减缓与年龄有关的灰色。坚果,块根类蔬菜,瑞士甜菜,鳄梨,鸡蛋和蘑菇是生物素的最佳食物来源。尽管要小心生鸡蛋清,因为它们已被证明会干扰生物素营养。

植物神经酰胺

植物神经酰胺最近席卷了皮肤和头发护理市场,甚至被某些人称为“肉毒杆菌毒素的替代品”。随着年龄的增长,皮肤上的水分保持保护屏障变薄。植物神经酰胺有助于从内到外为皮肤补充水分,并促进细胞更新。这有助于改善皮肤,头发,指甲和内部器官的状况。植物神经酰胺在亚洲已以局部用药形式使用多年,最近才被FDA批准在美国使用。它们存在于小麦胚芽和米糠中,也存在于小麦粉,大米,甘薯和菠菜中。

L-赖氨酸

L-赖氨酸也称为氨基酸K,是一种必需的微量营养素,不会在您的体内自然形成,必须通过食物或补品摄入。 L-赖氨酸有助于胶原蛋白的生产,这对于健康的皮肤,头发和指甲至关重要。 L-赖氨酸在帮助人体吸收钙并帮助组织和肌肉方面也至关重要。结果,它可以帮助那些患有骨质疏松症的人。肉,蛋,豆类和鱼类是L-赖氨酸的良好来源。服用赖氨酸有助于增强毛囊,并使头发光泽健康。如果您正在服用补充剂来提高您的L-赖氨酸水平,请注意不要过量,因为这可能会对头发产生相反的影响。我建议每天头发500毫克。

锌缺乏与头皮屑和脱发都有关系。锌是一种促进细胞繁殖,组织生长和修复的矿物质。锌的作用是维持附着在毛囊上的油脂分泌腺,并有助于调节激素水平,这是预防和治疗脱发如此有效的原因之一。

锌的良好来源尤其包括红肉,但也包括海鲜,家禽,贻贝,虾和牡蛎。鸡蛋和牛奶也提供锌,但数量较少。全谷物产品,坚果,种子和豆类食品中确实含有锌,但锌的形式不易被人体吸收。像L-赖氨酸一样,体内过多的锌也不好,并且会增加DHT的水平,众所周知,这是脱发的主要原因。

补锌很重要,因为即使锌在大多数人的饮食中很常见,但目前仅吸收30%的锌。锌的建议每日摄入量为8-11毫克,但补充剂形式的矿物质的建议每日剂量为15毫克(螯合物)。锌补充剂有多种形式。锌的氨基酸螯合物提供了锌的最佳吸收。

关于锌,需要注意的重要一件事是它与其他补品的相互作用。锌会减少体内的铜含量,因此建议与它一起补充一点铜。补锌通常还与硒补充剂搭配使用,因为硒是已知的抗氧化剂,可保护已知促进头发生长的途径。另一方面,锌减少了钙的吸收,反之亦然。因此,应避免以钙配制的锌补充剂。同样,锌和钙含量高的食物(如牛奶或奶酪)也不应服用。它也不应与纤维食品一起服用,因为膳食纤维会结合矿物质并阻止其吸收。另一方面,瘦肉以及贝类,鱼和蛋可改善锌的吸收。

维生素C

我们大多数人都知道维生素C可以帮助增强我们的免疫力,保护我们免受经常感冒和其他疾病的侵害。不过,许多人没有意识到,维生素C可以帮助增强头发并帮助其生长。部分原因是维生素C帮助人体产生胶原蛋白,胶原蛋白是确保头发,皮肤和指甲健康的重要蛋白质。此外,维生素C是一种抗氧化剂,可对抗破坏人体组织的自由基。自由基会损害头发,使头发变得脆弱而脆弱。如果您发现头发折断或脱落,可能是由于维生素C缺乏引起的。

研究人员说,虽然您可以简单地服用维生素C补充剂,但最好是从整个食物中摄取营养。某些富含维生素C的食物包括橙子,西兰花,羽衣甘蓝,布鲁塞尔芽菜,木瓜,草莓,猕猴桃和红柿子椒。