脱发的原因包括甲状腺疾病，荷尔蒙失调，头皮循环不足，遗传和营养不良。每个人都认为拥有完整而美丽的头发会增强面部特征，脱发和稀疏会对个人的自尊产生深远影响。无论您是想让头发更饱满健康，还是想让头发恢复生机，都有许多食物都含有适当的营养成分，可以促进头发健康。
下面列出的是可以帮助您的头发获得所需营养的十大食物：
1.鲑鱼
三文鱼富含蛋白质，omega-3脂肪酸和维生素D。主要营养成分是omega-3脂肪酸，占毛囊的3%。您的身体不会产生自己的omega-3，因此您需要从食物中获取它。鲑鱼是omega-3和健康油脂的最佳来源，这些油脂可滋润头皮和毛囊。您还可以从沙丁鱼，鲭鱼，鳟鱼，鲱鱼，核桃，鳄梨或南瓜籽中获得对头发有益的omega-3和其他脂肪酸。
2.胡桃木
核桃含有非常高含量的omega-3脂肪酸。它们还含有重要的营养素，例如生物素，维生素E和铜。如果您缺乏生物素，您可能会遭受脱发，头发浓密和缺乏光泽的困扰。摄取核桃的一种好方法是用核桃油代替通常的食用油。对树坚果过敏的人需要避免这一点。
3.牡蛎
缺锌会导致脱发。睫毛尤其如此。缺锌也会导致头皮干燥。牡蛎中的锌含量往往很高，并且仅以3小盎司就包含了每日建议摄入量的近500%。牡蛎的蛋白质含量也很高。您的头发由97%的蛋白质组成，蛋白质食品有助于用更健康的头发代替掉发。鸡蛋，牛肉和各种坚果也是锌的主要来源。
4.红薯
β-胡萝卜素是一种重要的抗氧化剂，可以使头发受益。甘薯含有大量的这种抗氧化剂，您的身体会将其转化为维生素A。如果您缺乏这种营养素，您可能会有头皮屑。获得足够的β-胡萝卜素将有助于增加油脂的产量，以产生光泽闪亮的锁。 β-胡萝卜素也可以在橙色的水果和蔬菜中找到，例如杏子，胡萝卜，芒果和南瓜。
5.鸡蛋
贫血可能是脱发的主要原因，鸡蛋中的铁含量很高。它们还具有高含量的蛋白质，锌，硒和硫。所有这些都是滋养毛囊的有益营养素。您还可以通过食用瘦肉来获得这些营养，例如鸡肉，牛肉，猪肉和鱼。
6.菠菜
菠菜富含铁，维生素C，β-胡萝卜素和叶酸等健康营养素。这些营养头皮，并帮助油去他们需要的地方。您也可以吃任何深绿色的绿叶蔬菜来获取这些营养。
7.小扁豆
小扁豆是蛋白质的重要素食来源。他们也有大量的铁，生物素和锌。您可以使用不同食谱的豆类烹饪，使其味道鲜美。扁豆和扁豆是很好的选择。
8.希腊酸奶
希腊酸奶不仅是蛋白质的良好来源，而且还含有大量的维生素B5，也称为泛酸。您可能会在许多护发产品上注意到这一点，并且这种护发素非常丰富。希腊酸奶中的维生素D含量也很高。最新研究表明，维生素D对毛囊非常有益。您也可以尝试脱脂牛奶，奶酪和低脂普通奶酪来获取这些营养。
9.蓝莓
蓝莓中的维生素C含量很高，可以使血管保持毛囊健康，并改善头皮的循环。如果您从饮食中摄取的维生素C不足，则头发会折断。您也可以吃西红柿，草莓，猕猴桃和地瓜。
10.家禽
您的头发几乎由所有蛋白质组成。鸡肉的蛋白质含量很高，可以帮助您从内到外重建头发。您也可以吃瘦牛肉以获得大量蛋白质。
头发生长的营养素
除了脂肪酸和蛋白质之外，头发还需要各种不同的维生素和矿物质才能生长并看起来健康。在饮食中获取多种营养成分可以增加恢复头发光泽和丰满度的机会。
1.脂肪酸
您的毛囊由3%的脂肪酸组成。人体无法产生脂肪酸，因此我们需要从鲑鱼/鱼，核桃，亚麻籽和鳄梨等食物中获取脂肪酸。
2.维生素
维生素C。维生素C可以增加胶原蛋白的产生，胶原蛋白可以修复包括头发在内的组织。多吃富含维生素C的食物，包括红辣椒，柑橘类水果和草莓。
生物素。这种水溶性B维生素有助于保持头发健康。摄取足够的这些食物，例如坚果，燕麦和糙米，以达到最佳的头发和头皮健康。
B维生素。含有维生素B6和生物素的B复合维生素可以帮助头发增稠，改善头皮和毛囊的循环。每天服用100毫克的B复合维生素。
维生素E。维生素E帮助您的身体产生足够的角蛋白，以支撑强壮的头发，减少断裂。松子，葵花籽，橄榄，菠菜和杏仁等食物均含有大量的维生素E。您也可以每天服用400 IU维生素E。
3.矿物质
铁。铁可以改善头发的生长，并帮助减少贫血人士的脱发。含铁食物包括绿叶蔬菜，无花果，干果，浆果，黑带糖蜜和腰果。
二氧化硅您的头发需要二氧化硅才能正常生长。尝试添加更多芹菜，黄瓜，豆类，绿叶蔬菜和芒果。您也可以服用含有500毫克的补品或使用有机马尾草。
锌您的头发还需要锌才能保持良好的生长。含锌量高的食物有鸡蛋，牡蛎，山核桃和南瓜籽。如果您想补充，每天服用30毫克锌。
MSM。 MSM(甲基磺酰甲烷)通过帮助您的身体制造更多的角蛋白来帮助增强头发。这已经在研究中得到证明，接受MSM的人在大约六周的时间内恢复了头发的生长。 MSM可以在未加工的绿叶蔬菜或煮熟的甜菜和芦笋中找到。重要的是要注意，烹饪产生的热量会损坏MSM。
碘。如果碘不足以帮助防止脱发，那么碘可以滋养甲状腺。您可以从食用碘中加碘盐，海带，裙带菜和海带。草药补救膀胱残骸也可以帮助增加碘。每天服用100毫克，并咨询自然疗法或整体医学医生以帮助平衡甲状腺功能。
