生物素消耗量
对于希望更长，更快地长发的人来说，生物素已被用作维生素补充剂，以最大程度地延长头发的生长。生物素是一种B族复合维生素，可以补充形式也可以食物形式存在。生物素缺乏与脱发有关。
对于希望更长，更快地长发的人来说，生物素已被用作维生素补充剂，以最大程度地延长头发的生长。生物素是一种B族复合维生素，可以补充形式也可以食物形式存在。生物素缺乏与脱发有关。生物素含量最高的食物来源包括坚果(尤其是花生和杏仁)，蛋黄，大豆和鱼。其他来源包括：
全麦面包
切达奶酪
猪肉
鳄梨
山莓
菜花
这些食物还与其他有益头发生长的维生素有关，包括维生素A和B6。
建议每日摄入量
医学研究所食品与营养委员会针对生物素的每日摄入量提出以下建议：年龄在19岁以上的男性和女性，每天30 mcg，护理女性除外，该女性应摄入35 mcg。根据美国农业部的说法，没有与生物素本身过度消费相关的不利影响(例如，如果要服用过量的生物素补充剂)。根据俄勒冈州立大学的研究，每天可食用高达300,000 mcg的生物素而无副作用。
但是，重要的是要注意您摄取或食用的生物素的数量与将要发生的头发生长的数量不相称。相反，生物素通常用于补充生物素缺乏症的人。对于这些人来说，食用增加量的生物素或服用生物素补充剂会加快头发的生长。
头发生长需要什么
当人们摄入含有正确维生素的正确食物，承受低水平的压力并获得适当的头发护理时，头发就会以最佳速度生长。但是，许多人缺少使头发达到最佳生长速度的一种甚至所有这些生活方式因素。由于生物素可帮助头发充分发挥其生长潜力，因此，服用补充剂以满足每日推荐剂量可帮助人们最大化头发最快的生长潜力。
总结
对于希望更长，更快地长发的人来说，生物素已被用作维生素补充剂，以最大程度地延长头发的生长。其他来源包括：全麦面包，切达干酪，猪肉，鳄梨，覆盆子，花椰菜。对于这些人来说，食用增加量的生物素或服用生物素补充剂会加快头发的生长。
