脱发是当今很多人都面临的问题，所以补充维生素对头发健康是有益的。导致脱发的因素有很多。其中之一是体内重要营养素和矿物质的缺乏。让我们来看看维生素a在保持头发健康方面的重要性，以及缺乏维生素A是如何导致脱发的。
维生素A
维生素A是一种脂溶性维生素，有多种形式，包括视黄醇、视网膜、类视黄醛和脱氢视黄醇。它对于治疗和减少许多健康状况的症状很重要，比如视力疾病，包括白内障和青光眼、经前综合症、疟疾、麻疹、腹泻、脱发等等。如果你在饮食中没有摄入足够的维生素A，并且注意到脱发，那么补充维生素A来促进头发健康生长是一个不错的选择。
维生素A如何预防脱发
对头发健康至关重要的维生素是维生素A。由于不同的代谢过程，我们的身体不断产生自由基，对正常的细胞生长有很大的损害。同样，我们的毛囊也会因为自由基的产生而受损。维生素A具有抗氧化特性，有助于阻止自由基在体内形成，恢复头发健康。此外，体内正常水平的维生素A与更好的血液循环有关，这极大地促进头发健康和头发再生。
补充维生素A还可以防止毛囊萎缩和头皮干燥。由于这一点，头发变薄是完全可以避免的，因为持续滋润的头皮可以保证头发更强健和营养。
维生素A缺乏的类型
维生素A缺乏有两种类型：原发性和继发性。
在主要缺乏的情况下，你没有从你吃的食物中获得足够的维生素A——不同的动物和植物来源，如肝脏、深色多叶蔬菜或水果。这种缺乏可以通过增加维生素A的饮食摄入或服用补充剂来治疗。
在继发性维生素A缺乏症的情况下，酒精中毒、吸烟或缺锌等不同的因素会影响维生素A从肠道的有效吸收。这会导致体内维生素A的缺乏。这种类型的维生素A缺乏症只能通过固定任何有助于减少维生素A吸收的东西来治疗。
体内缺乏维生素A的症状包括视力受损、眼睛干涩、结膜炎和免疫系统减弱。
列出我们脱发的原因，以及可以服用哪些维生素来预防脱发。
脱发的原因多种多样，如荷尔蒙变化、疾病、药物副作用或维生素缺乏。
什么是维生素A中毒？
有效地补充维生素A可以促进头发的自然健康，减少脱发。但是过多的咖啡因会导致恶心、呕吐、皮肤和眼睛干燥，甚至脱发。这是因为维生素A是脂溶性的，所以身体处理多余的维生素A不像处理水溶性维生素那么容易。
用于脱发的维生素——多少才是合适的量？
如果你饮食健康，缺乏维生素a是不常见的。如果你服用补充剂，注意不要摄入太多。一个很好的建议是吃均衡的饮食。治疗慢性脱发等疾病的维生素A推荐剂量为每天5000至25000国际单位。
那么，哪些食物富含维生素A呢？
均衡和多样化的饮食是获取足够维生素a的好方法。富含维生素a的食物有胡萝卜、甘薯、深色绿叶蔬菜如羽衣甘蓝、南瓜、长叶莴苣、杏干、金枪鱼或芒果等热带水果。
如果你的生活方式使你很难总是吃有营养和平衡的方式，服用维生素补充剂，有利于你的头发可以是一个很好的选择。它们含有促进头发健康的所有成分，可以在需要的时候补充你每天的摄入量。
