几种酶需要生物素才能正常发挥作用。这些酶参与碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢。例如，糖异生是一种代谢途径，其能够从碳水化合物以外的其他来源(例如氨基酸)中产生葡萄糖。包含生物素的酶有助于启动此过程。
生物素可作为酶的催化剂，这些酶可触发产生脂肪酸的重要反应。这类酶还参与代谢许多不同的氨基酸，其中的一些氨基酸(如亮氨酸)确实很重要。除了启动酶的功能外，生物素还可以通过多种方式使您受益，其中一些讨论如下：
头发
生物素缺乏会导致脱发，这表明这种维生素对于改善鬃毛的健康很重要。富含生物素的膳食补充剂通过减少头发脱落来促进头发生长。某些膳食补充剂也会触发睫毛和眉毛的生长。富含生物素的补充剂在连续使用几天后即可产生明显的改善。
皮肤
根据一些研究，生物素缺乏症有时会引起脂溢性皮炎，这是一种皮肤问题，也被称为儿童摇篮帽。已发现富含生物素的补充剂可有效克服这种状况。生物素对皮肤的影响可能与其在代谢脂肪中的重要作用有关，脂肪对皮肤很重要。如果生物素可能不足，这可能会严重受损。它促进细胞生长，从而产生营养丰富，滋润和健康的皮肤。
指甲
这是根据1993年对指甲脆性的患者进行的科学研究而证明的。对患者进行评估后，其发现已发表在杂志上，建议每个患者在接下来的几周内必须服用生物素补充剂。服用补品的患者中有63%的指甲脆性大大降低，因此在生物素和指甲健康之间建立了直接联系。
怀孕和母乳喂养
怀孕和母乳喂养等生命阶段与对生物素的需求增加有关。实际上，据估计多达50%的妇女在怀孕期间可能会出现轻度的生物素缺乏症。这意味着它可能会开始稍微影响他们的健康，但程度还不足以引起明显的症状。
认为缺乏是由于怀孕期间体内生物素分解较快所致。研究表明，怀孕期间生物素缺乏会导致出生缺陷。但是，记住在怀孕期间和母乳喂养期间服用补充剂之前，务必咨询医生/营养医生/营养师。
降低糖尿病患者的血糖
2型糖尿病是一种代谢性疾病。它的特点是血糖水平高和胰岛素功能受损。研究证明，生物素补充剂会影响2型糖尿病患者的血糖水平。一些证据表明，与健康个体相比，糖尿病患者血液中生物素的浓度可能更低。
多发性硬化症
多发性硬化症是一种自身免疫性疾病，当大脑，脊髓和眼睛的神经纤维的保护性覆盖层被破坏或破坏时，就会发生多发性硬化症。高剂量的生物素已显示出治疗这种影响中枢神经系统的严重疾病的潜力。
生物素被认为是非常安全的，因为它是水溶性维生素，过量的尿素会通过尿液排出。补充生物素尚无已知的副作用。
如何选择正确的生物素来源
生物素天然存在于许多与小麦有关的食物中，例如小麦胚芽和全麦面包。它也存在于全谷物谷物，乳制品，鲑鱼和鸡肉中。它也可以天然存在于蛋黄，蘑菇，香蕉和坚果等食物中。但是，它很容易被食品加工技术破坏，这可能导致生物素缺乏。在这种情况下，市场上有几种富含生物素的补品可以纳入您的日常计划。
选择正确的生物素来源
尽管市场上有多种富含生物素的膳食补充剂，但并非所有的人都是天生的。在这种情况下，您有责任使用某些基本参数来确定可能是您理想来源的补品。
补充剂的安全性
即使它在怀孕和哺乳期间是一种重要的营养物质，在选择生物素补充剂之前，你必须咨询医生。患有其他疾病的人也被建议在服用生物素补充剂前咨询医生，原因是为了避免不良反应或过敏。
生物素的副作用
通常，生物素被认为是非常安全的。过量的生物素，如果消耗，通常是通过尿液排泄。补充生物素没有被证实的副作用。因此，选择富含生物素的补充剂并不是一项艰巨的任务。
推荐剂量
与补充剂相比，生物素的每日推荐摄入量非常少。根据美国国立卫生研究院(National Institute of Health)膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)的数据库，如果你是成年人，每天必须摄入30微克的生物素，才能维持体内正常、健康的维生素水平。
至于增加额外的好处，如增强指甲或浓密的头发，剂量可能会更高，但具体多高目前还不清楚。因为生物素具有良好的安全性，好消息是你可以试验大范围的剂量，看看这种特定的维生素对你是否有效。也就是说，最好不要超过每天10毫克的标准，因为超过这个标准的维生素的安全性还有待测试。
因为这个量已经是你正常每日摄入量的几百倍，如果有生物素的作用，你会在那个时候看到它。
如何选择最佳的生物素生发产品
没有接受过生物素缺乏症测试的普通人可能找不到膳食补充剂的需求。然而，最近的测试已经证明，生物素对于男性和女性的脱发和秃顶都是至关重要的。研究发现，对于脱发的人来说，生物素可以帮助头发重新长出来，因为它对头发和皮肤有特殊的作用，包括指甲。
在某些情况下，每个胶囊中生物素含量不足，其结果与预期相差甚远。理想情况下，这种维生素的适量应该是5000- 10000微克。任何少于或多于所述的数量可能会妨碍达到预期的结果。除了生物素，生发产品还含有其他成分，可以让生物素更有效地作用于头发。然而，这些成分，如酵母，麸质，鱼，或大豆，可能导致过敏反应，这可能使产品无效。
生物素毛发生长产品应该包含什么?
为了让头发长得更快，每天最多摄入10000微克或10毫克的营养就足够了。此外，生物素产品应与蔬菜、透明质酸、维生素A和C至E、胶原蛋白等天然成分结合，促进头发快速生长。生物素最好的一点是，它可以用于头发生长产品，而不需要添加不必要的甜味剂。因此，对于那些血糖水平受到限制的糖尿病患者来说，它也是安全的。
