维生素B复合物是一组维生素，包括硫胺素，核黄素，烟酸，B6，叶酸，B12，泛酸，生物素和胆碱。维生素B复合补充剂的一些好处包括增加能量，改善或更加稳定的情绪，皮肤，头发和眼睛更健康。维生素对于适当的神经系统和免疫系统功能很重要。
尽管许多人认为维生素在结构上相似并且具有相似的功能，但事实是，每种复合维生素B的维生素都具有独特的化学结构，并且在体内具有独特的功能。维生素B1，B2，B3和生物素可产生能量，而维生素B6对于正常代谢至关重要，而维生素B12和叶酸在细胞分裂中的作用较小。但是，这些维生素还具有许多其他重要功能。
B族维生素缺乏症
维生素B缺乏会导致疾病，例如贫血，皮炎，脑炎，糙皮病和脚气病。维生素B6和维生素B12受到广泛关注，因为它们支持神经系统，碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢以及健康血细胞的产生。
B族维生素的好处
生产能量
需要维生素B1来帮助将我们摄入的碳水化合物转化为葡萄糖。在细胞水平上需要以下B维生素来将葡萄糖转化为能量——维生素B2，维生素B3，维生素B5，维生素B6和生物素。这些维生素中的任何一种维生素B缺乏都会导致能量产生减少，嗜睡和疲劳。
皮肤，头发和指甲
维生素B复合物对于正确的RNA和DNA合成以及细胞繁殖至关重要。随着我们的皮肤，头发和指甲不断生长和更新，我们需要以下B族维生素来确保这些结构的良好健康——维生素B1，维生素B2，维生素B3，维生素B5，维生素B9，维生素B12，生物素和胆碱。这些B族维生素中的任何一种缺乏都会导致皮肤干燥，白皙，皮炎，皱纹，痤疮，皮疹，脱发和指甲脆弱。
情绪反应
人体需要叶酸，B6和B12来制造神经递质，通过加速通过大脑的神经信号来控制机敏性和情绪的化学物质。研究表明，某些严重抑郁或显示痴呆症状的人缺乏叶酸或B12。纠正这些缺陷可以缓解抑郁症或改善注意力和记忆力。对于普通人而言，更重要的是，即使是轻微的B族维生素缺乏也可能使头脑模糊。
烟酸或维生素B3
B3(也称为烟酸，维生素P或维生素PP)有助于从营养中释放能量。它可以降低胆固醇，预防和治疗动脉硬化等优点。B3含量过少会导致糙皮病，这种疾病的症状包括晒伤，腹泻，烦躁，舌头肿胀和精神错乱。 B3过多会导致肝损伤。富含烟酸的食物来源包括鸡肉，鲑鱼，金枪鱼，肝脏，坚果，豌豆干，丰富的谷物和干豆。
维生素B6和叶酸
如果您想降低同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸是一种通常在血液中发现的氨基酸，但升高的水平与心血管疾病和中风有关。实际上，来自挪威的一项研究表明，在健康个体中，维生素B6和叶酸的组合可在5周内降低32%的高半胱氨酸。这有可能显着降低心脏病发作和中风的风险。
