头发生长的营养物质非常重要。但是有一种似乎没有其他的那么受关注:钙。
由于缺钙导致的脱发比你想象的更常见。营养不良和关键营养素的吸收，尤其是钙，会改变你体内脆弱的平衡，对你的头发造成严重破坏。有些人知道钙对头发的好处，但了解缺钙背后的原因也同样重要。
关于脱发和缺钙的5个事实
1、钙的摄入可以帮助你吸收铁
为了拥有健康美丽的头发，你的身体需要适当的铁蛋白(铁)水平。这种关键的营养物质储存在身体的许多部位，包括毛囊。女性，尤其是经期女性，最有可能缺铁。
如果你体内没有足够的铁蛋白水平，你的头发就不会像其他情况下那样长得那么多。你的头发也会变得更脆弱，更脆弱，更难打理。
在增加钙摄入量的同时，补充更多的维生素D和维生素C也有助于铁的吸收。
2、你需要的钙量会随着时间而变化
钙对头发的好处类似于其他营养物质——你的头发会更厚，更丰满，长得更快。你只需要确保你摄入了足够的水分。
青少年每天应该摄入大约1800毫克的钙，而成年人应该在1000毫克左右。然而，对于50岁以上的成年人来说，每天摄入1200毫克的钙是个好主意。这是大多数女性开始脱发的时候，钙可以起到很大的防止作用。
我们饮食中的许多标准食物都含有钙，比如牛奶、绿色蔬菜和酸奶……但每天要达到1000 - 1200毫克仍然是一个挑战。如果是这样的话，每天查看头发生长的维生素，包括钙，以及其他头发生长的营养物质，如生物素和铁。它们让你更容易达到你的目标，而不用对你的饮食做出重大改变。你也可以看看产前维生素，它们含有大量的钙。
3、咖啡因是一种钙阻滞剂
为了防止脱发，你可能不得不停止喝咖啡。众所周知，咖啡因(是的，包括巧克力)会吸收体内的钙。
吃富含钙的食物，如深绿色蔬菜、杏仁和鲑鱼，可能不会像咖啡因那样给你人工提神，但可以帮助你维持一整天的精力。了解哪些食物含钙是均衡饮食的关键。
如果你一天都需要喝咖啡，那就加点牛奶。牛奶是钙最好的来源，可以帮助抵消咖啡因的钙阻断作用。
4、二氧化硅，可以改善头发的质地和生长，平衡钙的水平
为了浓密和健康的头发，越来越多的女性和男性开始求助于微量营养素二氧化硅。硅平衡我们体内的钙和镁水平，从而帮助调节激素。调节荷尔蒙有助于改善头发的健康，使其变得更强更厚。
二氧化硅还使系统碱化，使我们的身体能够有效地抗击疾病。许多钙补充剂都含有二氧化硅。它在蔬菜中也有很高的含量。然而，如果你想获得你的推荐日摄入量，营养补充剂是平衡你的二氧化硅缺乏症和促进头发健康生长的最好方法。
5、缺钙会有很多副作用
当你的钙水平低时，你很可能会出现负面症状和全身不适。当你的身体消耗掉它的钙储备时，你正在从骨骼中吸收重要的营养。
随着时间的推移，钙摄入不足会产生严重的有害影响，而不仅仅是脱发。脱发可能是一种明显的严重迹象，表明为了保持适当的血钙水平，你的身体储备中的钙被抽走了。你的血液中必须有足够的钙以促进血管和肌肉的正常运作。
如果你缺钙，你的身体会从自己那里吸取不能从你的饮食中得到的钙来补充。当你想确保头发生长所需的钙充足时，你也需要肌肉和神经功能所需的营养，比如心跳。它所做的不仅仅是支持健康的骨骼!
理想情况下，增加钙的摄入量，预防脱发，加入富含钙的食物和/或补充剂到你的日常生活中。这将帮助你保持最佳的，无缺陷的水平。
了解钙如何帮助头发生长是至关重要的。如果你认为你因为缺钙而脱发，试着用超级食物和微量元素来增加你的饮食。鱼、坚果、乳制品和深绿色蔬菜都含有钙和其他营养物质，这些都是你拥有优质头发所需要的。
