不能满足其omega-3饮食要求的人和经历高炎症水平的人可能会受益于服用omega-3补充剂。
omega-3补充剂有几种类型可供选择
，包括：
1、鱼油：鱼油是最常见的omega-3补充剂，并且提供最高的可用剂量。鱼油补品包括DHA和EPA。
2、鱼肝油：鱼肝油不仅富含DHA和EPA omega-3s，而且富含维生素A和D。
3、磷虾油：磷虾油是另一种富含DHA和EPA的海鲜油。
4、藻油：对于遵循素食或纯素食的人们而言，藻油是omega-3的极好来源。但是，它们所含的剂量低于大多数鱼油补品，因此人们可能需要服用更多。品牌也更少，而且价格可能会更高。一些品牌仅包含DHA，但同时具有DHA和EPA的品牌将更为有利。
5、ALA补充剂：亚麻籽，奇亚籽和大麻籽补充剂仅包含基于植物的omega-3 ALA，仅靠其本身是不够的。种子还含有omega-6脂肪酸，可能会引起炎症。这意味着这些补充剂不会促进体内omega-3和omega-6的健康平衡。尽管ALA补充剂不能替代鱼油或藻油，但它们可以是饮食中极好的补充剂。
这些补充剂中每种中的omega-3含量取决于补充剂的类型和特定品牌。
某些基于植物的补充剂，例如某些藻类和ALA补品，包括明胶，不适合素食者和素食主义者。请务必仔细阅读标签。
提示
Omega-3脂肪酸是饮食中的重要组成部分，因为它们可以最大程度地减少炎症并保持身体健康。
人们应该记住，体内的omega-3和omega-6平衡可起到预防炎症的作用。除了增加omega-3的摄入量之外，人们还应限制摄入omega-6高的食物。
通常富含omega-6脂肪酸的食物包括加工食品，豆腐，坚果，种子和肉。
各种鱼类，素食主义者和素食主义者可以帮助人们增加omega-3的摄入量，并且还提供omega-3补充剂。
必须在饮食中包括所有三种主要的Omega-3类型，并保持Omega-3和Omega-6的比例平衡。希望避免使用海鲜的人可以使用植物来源的藻类补充剂来满足他们的需求。
在进行饮食更改或使用补充剂之前，人们应咨询医生和注册营养师，以确保他们能够满足其所有的营养和健康需求。
