某些维生素和矿物质对身体细胞的正常运作是必不可少的，包括那些帮助头发生长和保持头发健康的细胞。当你开始考虑如何避免脱发时，这些营养应该纳入到你的日常饮食中。
如果你没有得到足够的它们，那可能是导致脱发的原因。补充剂是弥补这一差距的好方法，确保你的身体得到头发健康生长所需要的一切。
1、铁补充剂
它为什么会起作用?
铁有助于身体产生血红蛋白。血红蛋白负责将氧气输送到负责头发生长的细胞中。如果你的饮食中没有摄入足够的铁元素，你可能会经历更高程度的脱发。
如何使用它?
你应该在饮食中加入更多含铁丰富的食物，如菠菜、蛤、牡蛎、枣等。如果你不能仅仅通过饮食来满足每日推荐的铁摄入量，你也可以使用来自著名品牌的铁补充剂。
要用多少?
建议男性每日铁摄入量为8毫克，女性为18毫克。计算一下你每天消耗的铁量，用补充剂来弥补不足。
2、维生素A补充剂
它为什么会起作用?
维生素A是一种抗氧化的微量营养素，对头发生长非常有益。它有助于加强你的头发和平衡头皮上的皮脂生产。皮脂负责滋养你的头发。
如何使用它?
你的身体可以从食物中合成维生素A，如奶酪、牛奶、鸡蛋、绿色蔬菜、胡萝卜、芒果等。你可以通过服用维生素A补充剂来帮助这个过程。
要用多少?
你的身体每天需要大约0.6到0.7毫克的维生素A。然而，好事太多也可能是危险的。所以，确保你的饮食和补充剂中维生素A的含量不超过1.5毫克。
3、维生素E补充剂
它为什么会起作用?
维生素E是一种抗氧化剂。它可以对抗毛囊中的氧化压力，改善头发健康。它还可以增强你的头发，增添一抹亮色。维生素E可以改善头皮的健康。它可以对抗头皮屑和头皮干燥。
如何使用它?
你可以通过补充剂或食物来源获得维生素E，如葵花籽、菠菜、鳄梨和杏仁。你可以将维生素E油局部涂抹在头皮上。
要用多少?
你的身体每天需要大约15毫克的维生素E。你应该尽量从食物中获取大部分的营养。赤字可以用补充剂来弥补。
4、生物素补充剂
它为什么会起作用?
生物素是一种水溶性维生素，在改善你的身体角蛋白结构中发挥重要作用。缺乏生物素会导致脱发。服用生物素补充剂的人脱发减少，头发生长加快。
如何使用它?
食物来源，如大豆、蛋黄、坚果、蘑菇、花椰菜、全谷类等提供生物素。生物素补充剂也很容易获得，医生可以告诉你理想的剂量。
要用多少?
你每天需要大约30到100微克的生物素。你可以从饮食中使用补充剂来弥补这一不足。
5、锌补充剂
它为什么会起作用?
锌是毛发组织修复和生长所必需的营养素。它还能调节毛囊分泌的油脂。它还调节体内的激素、酶和信号分子。任何一种失衡都会导致脱发，使锌对保持头发健康至关重要。
如何使用它?
小扁豆、牛肉、菠菜、牡蛎、南瓜子等食物都富含锌。你也可以使用著名品牌的锌补充剂。
要用多少?
每天大约需要8到11毫克的锌。你的理想剂量可以根据你从饮食中摄取的锌来确定。
6、维生素C补充剂
它为什么会起作用?
维生素C通过三管齐下的方法来减少脱发。它是一种抗氧化剂，可以对抗毛囊的氧化应激。它还有助于身体对铁的吸收。如上所述，铁在改善头发健康方面起着关键作用。人体还利用维生素C合成胶原蛋白，胶原蛋白是头发结构的重要组成部分。
如何使用它?
草莓、柑橘类水果和辣椒富含维生素C。维生素C补充剂很容易获得，可以口服服用。
要用多少?
你的身体每天需要65到90毫克的维生素C。由于维生素C的耐受上限非常高，你可以安全地定期服用这种补充剂。
与人们普遍认为的相反，剪短头发对它的生长速度没有影响。
