脱发可能有多种原因，包括基因、荷尔蒙变化和压力。另一个可能的罪魁祸首是你的饮食。
脱发与饮食:你应该知道的
我们的头发与我们的饮食习惯密切相关。当你摄入的卡路里不足或吃的食物种类不足时，你可能就没有摄取足够的对头发健康很重要的特定维生素和矿物质。这些不足会导致头发稀疏和脱发。
美国皮肤病学会说，皮肤科医生可以做血液化验，以确定你是否缺乏关键的营养物质。与头发健康有关的维生素和矿物质包括:
1、铁——缺乏这种矿物质会导致脱发。根据梅奥诊所的说法，低铁还会导致缺铁性贫血，这意味着你没有足够的健康红细胞。美国血液学协会表示，脱发可能是这种情况的一种症状。
如果你是一个纯素食主义者或素食主义者，你会面临更高的铁缺乏风险，因为红肉和家禽是这种营养的良好来源。其他富含铁的食物包括:
深色的绿叶蔬菜(如菠菜，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝)
海鲜(如虾、金枪鱼和沙丁鱼)
豆子
全麦面包
干果
2、锌——哈佛医学院说，如果你缺乏这种矿物质，你的症状可能包括脱发。
你可以从以下食物中获取锌:
红肉
家禽
豆类和坚果
全谷物
3、脂肪酸——比如omega-3脂肪酸，对头发的整体健康、水分和光泽都很重要。2017年《实用与概念皮肤病》(Practical and concept Dermatology)杂志的一篇综述中总结的研究也表明，脂肪酸缺乏会导致脱发。
推荐以下几种ω -3脂肪酸食物:
核桃
芡欧鼠尾草种子
野生冷水鱼
4、生物素——这种维生素缺乏是很罕见的。如果你确实缺乏生物素，你可能会脱发。
含有少量生物素的食物包括:
全蛋(不只是蛋白)
牛奶
香蕉
尽管生物素是非处方头发补充剂中的常见成分，但《实用与概念皮肤科评论》(Practical and Conceptual Dermatology review)称，如果你没有生物素缺乏，没有太多证据表明生物素补充剂能改善头发健康。
5、蛋白质——这对健康的身体和头发是必不可少的。事实上，每根头发的主要成分是一种叫做角蛋白的蛋白质。美国皮肤学会说，如果你没有摄入足够的蛋白质，就会导致脱发。
一些有益心脏健康的蛋白质来源有:
豆类
坚果
低脂奶制品
精益家禽
如果你摄入过多的某些营养物质，也可能会导致脱发。美国皮肤病学会表示，过量摄入这些营养物质会导致脱发:
维他命A
维生素E
硒
该学会并没有说你应该避免这些营养的食物。它说，你的头发的风险可能来自于服用补充剂。这就是为什么在你尝试一种新的补充剂或将健康食品从你的饮食中剔除之前，你应该和皮肤科医生咨询。
你越早解决掉头发的症状，你就越有可能防止不可逆转的损害。今天就去找专业医生谈谈，开始你的头发浓密之旅吧。
